Există o modalitate corectă de a face față și a face acest lucru vă poate ajuta să vă cuceriți obiectivele

4 sfaturi pentru practicarea zilei de zi pozitive

Gata să -i dea un vârtej? Mai jos sunt patru sfaturi de care trebuie să țineți cont de călătoria dvs. de zi cu zi.

1. Au o intenție explicită

În primul rând, cunoașteți obiectivul zilei de zi: unde doriți să mergeți? La ce vrei să gândești? Mayorga recomandă ca, la începutul fiecărei practici de zi de zi, să începeți cu o intenție stabilită.

„Fii atent la subiectul pe care ai vrea să -l procesezi”, spune ea. „Ar putea fi un subiect mai ușor sau unul mai greu, dar gândește -te la asta înainte de a intra în procesul tău și de a fi conștient de modul în care îți apare fizic."

Deoarece petreci atât de mult timp în cap, este important să te înregistrezi și la modul în care simțirea corpului tău și să răspunzi.

2. Setați un cronometru și conectați -vă periodic

Timpul zboară când te -ai pierdut într -o fantezie cu adevărat nemaipomenită, motiv pentru care Mayorga le cere pacienților să stabilească un cronometru timp de cinci până la 10 minute pentru sesiunile lor de zi de zi. Odată ce primele cinci minute s -au ridicat, Mayorga sugerează să se adapteze ceea ce face corpul tău. Mușchii tăi sunt mai relaxați? Stai mai strâns? Zambesti?

3. Faceți-vă propriul dvs. și rămâneți la practică

Poate că ești un doodler și vrei să temnem, creionul în mână. Sau poate că ești scriitor și preferă să -ți notezi gândurile într -un jurnal. Practicarea artei, cântarea muzicii, luarea unei pasiuni sau a unui hobby poate fi folosită în călătoria dvs. de zi cu zi. Lauren Cook, Psyd, terapeut și autor Numește -ți povestea: Cum să vorbești deschis despre sănătatea mintală, în timp ce îmbrățișează wellness, spune că pentru mulți, astfel de puncte de vânzare pot ajuta la activarea procesului de zi de zi sau la furnizarea de împământare atunci când este nevoie. (Pentru că, bine, sesiunea ta pozitivă de zi nu poate dura pentru totdeauna.)

Orice ai decide să faci, totuși, dr. Cook recomandă să o faci în mod regulat și poate chiar să o programezi în calendarul tău. „Stabilirea timpului deoparte pentru a exersa somnul de zi face parte dintr -un mod sănătos de a exersa tehnica”, spune ea.

3. Aveți așteptări realiste și numai zilele de zi când vă aflați într -un spațiu de cap sigur și sănătos

În cele din urmă, și, probabil, cel mai important, practicați doar pozitive în timpul zilei atunci când vă aflați într -un spațiu de cap sănătos și într -un mediu sigur. De asemenea, înțelegeți limitările sale: nu este ideal atunci când este folosit ca mecanism de coping pentru cei aflați în suferință fizică sau psihologică serioasă și nici nu este menit să fie un instrument pentru evitarea problemelor de presare sau practicarea evadării.

„Dacă ziua de zi nu este fezabilă din punct de vedere fizic sau potențial posibil [să se întâmple în viața reală], acest lucru poate spori de fapt sentimentul unei persoane de a se simți prins de situația sa și le poate amplifica suferința”, spune dr. bucătar. „Învățarea cum să faceți față situației reale și actuale este la fel de importantă ca și cum ar fi săgeți de zi."

DR. Cook recomandă stabilirea așteptărilor realiste care se relaxează și pot construi un sentiment de speranță. „Nu există„ o modalitate corectă ”de a se angaja în somn de zi”, spune ea. „Este mai mult despre implicarea în timpul zilei adecvate și în siguranță pentru a face acest lucru”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.