Există mai mult de un tip de motivație, așa cum să atingeți fiecare pentru a vă pune în acțiune în acțiune

Deși se pare că o motivație intrinsecă ar fi forma superioară a motivației, deoarece este aliniată la scopul tău, un tip de motivație nu este neapărat mai bun decât celălalt. Fiecare joacă un rol important. „Au existat cercetări pentru a arăta că ambele tipuri au un efect pozitiv asupra comportamentului uman”, spune Brigham. „Deși ar fi frumos dacă ne -am simți întotdeauna intrinsec motivați să funcționeze, recompensele (primind un salariu) sau pedeapsa (fiind concediați) care ne oferă unitatea și motivația de care avem nevoie pentru a finaliza treaba.-

Când este mai bine să folosești motivația intrinsecă

Când vine vorba de crearea unei schimbări pe termen lung și atingerea obiectivelor mari, a avea o motivație intrinsecă este vitală. „Scopul este mult mai satisfăcător decât îndeplinirea obligațiilor”, spune Latonya Wilkins, o carieră și antrenor executiv menționată de ICF și antrenor executiv. Cu alte cuvinte, motivația exterioară te va duce doar până acum. Ai nevoie de acea motivație internă pentru a te duce la linia de sosire. Motivația extrinsecă poate ajuta la rularea mingii inițial, dar motivația intrinsecă este cu siguranță necesară pentru a crea rezultate substanțiale.

Pentru a cultiva motivația intrinsecă, indiferent dacă este pentru un obiectiv mare sau o sarcină mică, trebuie să vă atingeți De ce Vrei să îndeplinești sarcina. Brigham sugerează vizualizarea modului în care te vei simți după ce l -ai realizat. „Numiți și identificați sentimentele”, spune ea. „Gândește -te la modul în care îndeplinirea acestei sarcini va afecta alte aspecte ale vieții tale. S -ar putea să descoperi că nu ești la fel de motivat să realizezi ceva, deoarece sarcina nu se aliniază valorilor tale și persoanei pe care le ești astăzi.-

De exemplu, să zicem că temutul sarcină este curățarea garajului. Concentrați -vă pe ceea ce veți face cu acel spațiu curat după terminarea sarcinii. Poate o vei transforma într -o sală de gimnastică, care se aliniază cu valorile tale de a trăi un stil de viață sănătos. Sau concentrați -vă pe modul în care donarea lucrurilor dvs. vechi poate beneficia cu adevărat de cineva care are nevoie și cât de bine vă va face să vă simțiți. Odată ce te apuci de acel mai mare De ce, Dintr -o dată, s -ar putea să fii încântat să începi să te debutezi.

Când este mai bine să folosești motivația extrinsecă

Motivația extrinsecă poate fi un ajutor major atunci când există o sarcină pe termen mai scurt pe lista de activități de care nu ești chiar atât de încântat, iar începerea se simte ca o adevărată provocare. Este acea apăsare suplimentară de care trebuie să investești în activitate. Unul dintre lucrurile mișto, notează Brigham, este faptul că a avea un fel de recompensă externă pentru a face o sarcină vă oferă motivația de a o face. Odată ce ești gros, s -ar putea să descoperi că ești mai interesat să faci lucrul decât ai crezut inițial. Acest tip de motivație funcționează bine în sălile de clasă, sau chiar la locul de muncă, când cineva nu participă sau își atinge potențialul maxim.

De asemenea, puteți crea o motivație extrinsecă pentru dvs., găsind un amic. De asemenea, pot fi responsabili de configurarea unei recompense pentru dvs. odată ce finalizați sarcina, cum ar fi să faceți o mască de față sau să vizionați un episod (sau patru) Biroul a se relaxa. Recompensa, însă, spune Brigham, ar trebui să fie în conformitate cu dificultatea sarcinii la îndemână. De exemplu, să vă curățați garajul, să vă tratați cu un latte poate să nu vă facă să plecați, dar poate gândul de a obține un masaj sau de a avea o zi de spa poate poate. Sfat Pro: Brigham sfătuiește să înființeze și mini-recompense pe parcurs, cum ar fi să faci o pauză de cafea sau să dansezi la melodia ta preferată, ceea ce va face ca sarcina să se simtă mai puțin punitivă.

Dacă, pe de altă parte, sunteți tipul care este mai motivat de sentimentul de a realiza ceva, Brigham sugerează să găsiți modalități de a vă lăuda odată ce terminați. "De exemplu, dacă ați curățat garajul, când ați terminat, nu treceți doar la următoarea sarcină, petreceți ceva timp și energie luând cu adevărat totul", spune Brigham. „Luați pe cineva acasă și arătați -le garajul și spuneți -le tot ce ați făcut și permiteți -le să vă laude. Poate chiar intenționați să petreceți ceva timp în garaj, astfel încât să vă puteți bucura de realizare.-

Cum să știi ce tip de motivație să folosești

Fiecare scenariu care necesită motivație va fi diferit, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de forme diferite pentru a realiza fiecare. De exemplu, motivația necesară de a te trezi devreme și de a participa la o clasă Virtual Pilates va fi diferită de motivația necesară pentru a începe o afacere și a face față tuturor provocărilor și obstacolelor care apar. De aceea este important să știm când este potrivit să accesați fie motivația intrinsecă sau extrinsecă. Mai jos, găsiți câteva sfaturi Pro pentru a vă ajuta să navigați diferite situații.

Nu adăugați motivația extrinsecă dacă nu este nevoie

Dacă sunteți deja cu toții concediați pentru a face ceva datorită motivației intrinseci, adăugarea în motivație externă poate să nu fie cel mai bun lucru. „Motivația intrinsecă va scădea atunci când vom introduce recompense extrinseci”, spune Brigham. „De exemplu, îți place să faci bijuterii pentru tine și pentru prietenii tăi, dar atunci decideți să începeți să vă vindeți bijuteriile pe Etsy. Acum lucrați până la 2 a.m. Realizarea colierelor și sunteți concentrat doar pe cât de mult ați câștigat în acea săptămână.-

Fii curios și pune -ți întrebări

Aflați ce tip de motivație aveți nevoie necesită o anumită auto-reflecție. Wilkins recomandă să vă întrebați următoarele: Vreau să creez motivație pe termen lung? Aș dori să reframez acest proiect de la obligatoriu la semnificativ? Acest proiect se întinde dincolo de nevoile pe termen scurt? „Dacă ați răspuns„ Da ”la oricare dintre aceste întrebări, motivația intrinsecă este calea de urmat.„Ca regulă generală, este necesar intrinsec pentru obiectivele pe termen lung, iar extrinsecul funcționează mai bine pentru obiectivele pe termen scurt.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.