Aceste 2 băuturi sunt bogate în acid clorogenic, un puternic agent antiinflamator cunoscut pentru a ajuta la eliminarea bolilor cronice

Mai mult decât atât, puterile de combatere a inflamației acidului clorogenic pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea disconfortului la cei care suferă de durere cronică. „Mai mult, acidul clorogenic este neuroprotector, ceea ce înseamnă că poate îmbunătăți și păstra funcția cognitivă a creierului, inclusiv a atenției și a memoriei”, continuă Maeng. Ea adaugă că acidul clorogenic poate scădea tensiunea arterială prin promovarea funcției vaselor de sânge și este sigur pentru persoanele cu hipertensiune arterială ușoară.

Cât de mult trebuie să -i culegi beneficiile de protecție

„O persoană ar trebui să urmărească să consume zilnic aproximativ 120 până la 300 de miligrame de acid clorogenic pentru a obține beneficiile dorite pentru sănătate”, spune Maeng. (În ultimul studiu împărtășit mai sus, s -a constatat că s -a constatat că 140 de miligrame de acid clorogenic reduce semnificativ tensiunea arterială.)

Din fericire, este destul de ușor să ajungi în această gamă recomandată pentru aportul zilnic, în special dacă îți sorbi deja drumul către avantaje antiinflamatorii, indiferent dacă îți dai seama sau nu.

2 băuturi bogate în acid clorogenic antiinflamator

Drum Roll, vă rog: cele două băuturi care împachetează o doză puternică de acid clorogenic nu sunt altele decât cafeaua și ceaiul. „[Aceste băuturi] sunt de obicei principala sursă de acid clorogenic în dieta unei persoane”, spune Maeng. „De fapt, o porție de cafea poate conține până la 675 miligrame de acid clorogenic."

Cu alte cuvinte, băutura ta de dimineață este și mai benefică pentru mintea și corpul tău decât ai fi știut. (Ca un băutor de cafea zilnic de zeci de ani, eu pentru unul sunt încântat de această descoperire.)

Pentru a -ți reduce aportul de acid clorogenic, Maeng oferă câteva sfaturi utile:

Încercați cafeaua verde

„Cafeaua verde conține trei clase diferite de acid clorogenic. Se dovedește că consumul regulat produce beneficii mai semnificative pentru sănătate în comparație cu cafeaua neagră ”, explică Maeng. Ar putea merita să încercați acest soi dacă căutați cea mai robustă apărare posibilă, dar nu vă stresați asupra schimbării lucrurilor prea mult. Amintiți -vă, berea dvs. standard este încă mai bună decât nicio fabrică de bere deloc.

SIP pe ceaiul tău preferat (coffeinat)

Maeng spune că ceaiurile cu și fără cofeină împachetează cantități substanțiale de acid clorogenic, astfel încât cei care au nevoie de un pick-me-up energetic, precum și cei care preferă să evite beneficiile stimulante-pot beneficia de ceaiul lor de alegere. Cu toate acestea, există câteva soiuri care oferă antioxidantul în cantități mai mari, iar cele care conțin cofeină.

„Ceaiurile negre și verzi au fost folosite de secole ca remediu pe bază de plante pentru o varietate de boli, dar de curând acidul clorogenic a fost recunoscut drept sursa anumitor beneficii pentru sănătate care decurg din consumul regulat de ceai”, Maeng acțiuni. (Bonus: aceste soiuri de ceai sunt, de asemenea, bogate în catechine, compuși antioxidanți și antiinflamatori care ajută, de asemenea, să evite bolile cronice și să promoveze longevitatea.)

Ceaiuri negre și verzi deoparte, Maeng adaugă că Yerba Mate este deosebit de bogată în acid clorogenic. Ea continuă o preparare de 40 de grame din această băutură autohtonă din America de Sud.

Gustare pe alimente care conțin acid clorogenic

Preferă mușcături sănătoase cu acest compus benefic? Stocați pe alimente selectate pe bază de plante. „Încorporarea fructelor, cum ar fi afine și mere, în dieta ta zilnică este [alta] o modalitate ușoară de a -ți spori aportul de acid clorogenic”, concluzionează Maeng. Alimentele suplimentare care îl conțin includ semințe de floarea soarelui, pere, roșii, cartofi și vinete.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.