Aceste 7 delicioase preluări ale vasului de somon viral sunt ambalate cu omega-3

Paste feta coapte, ai fost înlocuit oficial. Cu câteva săptămâni în urmă, vloggerul stilului de viață Emily Mariko a împărtășit pe Tiktok unul dintre prânzurile ei de mers: un bol de somon încărcat cu orez, legume și sos. Oh, și un cub de gheață (pentru a ajuta la aburirea orezului). Cu 4.6 milioane de vizualizări și numărare, este sigur să spunem că bolul de somon este * mâncarea virală a momentului.

@EmilyMarikoBest prânzul săptămânii!♬ sunet original - Emily Mariko

În primul rând, să luăm un moment pentru a aprecia cât de delicioasă și bogată în nutrienți-bow-mariko's Bowl. Somonul este una dintre cele mai sănătoase proteine ​​pe creier pe care le puteți mânca. Orezul alb, kimchi și avocado sunt plini de fibre sănătoase intestinale (kimchiul este dublu bun pentru intestin, deoarece este un aliment bogat în probiotice), iar algele marine are clorofilă și fier. Este cu adevărat un prânz minunat pentru toate părțile tamului tău de taste de corp inclus.

Dar aceasta nu este cu siguranță singura modalitate de a te bucura de un bol de somon. Peștele și orezul sunt suficient de versatile pentru a lucra cu o gamă largă de ingrediente diferite. Variarea ingredientelor din vasul tău de somon nu este bună doar pentru a te bloca dintr -o rutină de prânz; Înseamnă că corpul tău va primi și o varietate de nutrienți diferiți, ceea ce este cu siguranță un avantaj de sănătate.

Blocat cum să schimbi lucrurile? Acolo vin cele șapte rețete de boluri de somon. Ei se bazează pe formula inițială a bolului de somon, schimbând ingredientele pentru alții, toate pline de beneficii pentru sănătate. Încercați -le și sigur, mergeți mai departe și adăugați acel cub de gheață dacă doriți.

7 rețete delicioase, bogate în nutrienți de somon

1. Somon Burrito Bowl

Ca în Salmonul lui Mariko, mai ai nevoie de peștele, orezul și avocado pentru acesta. Condimentele (pulbere de chipotle, paprika și chimen) sunt cele care îl fac să aibă un gust complet diferit. Toți trei sunt minunați pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea inflamației cronice.

Obțineți rețeta: Salmon Burrito Bowl

2. Somon și bol de broccoli

Dacă aveți niște broccoli rămași care se agăță în crisper, aceasta este șansa perfectă de a -l integra în ceva cu adevărat delicios. Într -adevăr, orice legume îmbrăcate cu puțină usturoi și ceapă are un gust destul de grozav. Sub kimchi în vasul original de somon pentru pansamentul miso, care încă mai livrează pe frontul probiotic.

Obțineți rețeta: somon și bol de broccoli

3. Bol de somon mediteranean

Această rețetă de bol cu ​​somon este aprobată de dietetică cu trei ani, așa că tu Cunoaște Fiecare ingredient va beneficia de organism. Pe lângă somon, este făcut cu quinoa bogată în fibre, verzi, castraveți, roșii, ceapă roșie, măsline kalamata, fasole de garbanzo, avocado, brânză feta și câteva condimente cheie. Topping It Off este un sos de tzatziki de casă făcut cu iaurt grecesc, ulei de măsline extra-virgin, mărar, usturoi, sare, piper și suc de lămâie. Ți -am spus că totul este plin de beneficii pentru sănătate.

Obțineți rețeta: Mediteranean Salmon Bowl

4. Bol coreean de orez cu sashimi (hoedeopbap)

Somonul crud funcționează la fel de bine într -un bol ca somonul gătit. Aici, este împerecheat cu ton și mai multe tipuri diferite de verzi, inclusiv frunze de salată cu frunze verzi sau roșii, frunze de crizantemă și frunze de perilla-și nu sunt singurele legume din lista de ingrediente. Atingerea finală este un sos Cho Gochujang de casă, făcut cu gochujang, oțet de orez, sos de soia, măr, zahăr și suc de lămâie. Oferă întregului bol un pic perfect de încurcătură.

Obțineți rețeta: Bolul coreean de orez cu sashimi (hoedeopbap)

5. Bol de somon inspirat de mango

Ceea ce face ca acest bol de somon special să fie special în josul sosului de mango-lime-coconut-este o necesitate. Topping -ul citrusului adaugă dulceață la bol, fără a depăși gustul somonului, un echilibru perfect. Pe lângă sos, se folosește și laptele de nucă de cocos atunci când gătiți orezul, adăugând un alt strat de dulceață.

Obțineți rețeta: Mango, inspirat de somon, cu Caraibe

6. Bowl de somon de grătar

Doar pentru că vara s -a terminat nu înseamnă că ați terminat cu sos de grătar până în mai; are un gust delicios cu somonul. Pe lângă sosul de grătar, celălalt trebuie să aibă acest bol de somon este salsa de ananas-it luminează întregul bol.

Obțineți rețeta: Barbecue Salmon Bowl

7. Bolul de somon pesto

A -ți face propriul sos pesto durează doar un minut și este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe verzi în bolul tău. Alte ingrediente care au un gust minunat în acest bol sunt ceapa de primăvară, castraveți și mazăre pentru copii, așa că aruncați -le acolo dacă le aveți la frigider.

Obțineți rețeta: Pesto Salmon Bowl

Obțineți mai multe idei de rețete sănătoase în grupul de facebook Well+Good cu noi.