Aceste 7 trucuri mentale vă pot antrena creierul pentru a vă ajuta să alergați mai repede

2. Aflați când să vă mutați acea voce în capul vostru

Vocea noastră interioară este acolo dintr -un motiv: să ne protejăm de rău. Și când ne împingem pe noi înșine, ne spune constant să ne oprim. Această voce este complet normală pentru sportivii de toate nivelurile. Dar să știți că este prea protector corpul dvs. poate împinge de fapt considerabil dincolo de acest instinct, fără a provoca daune.

„Dacă obțineți această dorință de a înceta să alergați, este perfect natural, dar vedeți dacă puteți merge încă 100 sau 200 de metri”, spune Holliday. „Vedeți cum este dacă treceți prin asta și dacă dorința încetinește.-

Cu experiență, veți recunoaște când se întâmplă un sentiment de boală sau disconfort pur și simplu pentru că faceți ceva dificil, nu pentru că este dăunător. „Abilitatea este să înveți care este disconfortul normal și ce durere ar putea duce la o vătămare”, spune Holliday.

3. Deveniți un alergător reflectorizant

Menținerea unui jurnal de rulare sau aveți o coloană suplimentară pe planul dvs. de antrenament pentru a vă conecta modul în care ați simțit în timpul fiecărei rulări vă poate ajuta să vă urmăriți progresul. „Dacă poți să te întorci și să te uiți la tot ce ai făcut și ai obținut, este un mod minunat de a-ți construi mai multă încredere și de a-ți spune, de asemenea:„ Uite cât de departe am ajuns să mă simt foarte greu și acum eu eu o poate face fără să se oprească ”, spune Holliday.

O înregistrare a rulajelor dvs. vă poate ajuta să vă recunoașteți punctele forte și unde ar putea fi necesar să luați măsuri. De exemplu, dacă descoperiți că vă confruntați în mod constant cu alergarea în sus, atunci puteți adăuga câteva sesiuni de reprezentare a dealului în planul dvs.

4. Încercați să vă îmbrăcați

Fie că este vorba. În loc să vă faceți griji pentru linia de sosire, trebuie doar să vă motivați să alergați la următorul Lamppost, apoi următorul și următorul. Sau doar concentrați -vă pe a ajunge la sfârșitul minutului următor sau a următorului kilometru. Prin ruperea alergării în bucăți mai ușor de gestionat, distanța se va simți mai puțin copleșitoare și puteți fi flexibil la circumstanțele în schimbare.

5. Începeți să numărați

O modalitate de a bloca gândurile negative și de a intra într -o stare de flux este prin numărare. Acest lucru ar putea număra la 100 de înainte sau înapoi, sau pur și simplu numărați până la 10 de mai multe ori, în timp ce ajungeți la faza finală a unei alergări. Sincronizați numărul cu urmele sau leagănele de braț pentru a găsi un ritm propulsiv.

6. Utilizați tehnici de vizualizare

Dacă aveți o cursă sau un antrenament de care sunteți nerăbdător, vă poate ajuta să vizualizați traseul. Acest lucru ajută la creșterea minții, astfel încât experiența reală să se simtă mai puțin dificilă. Acest lucru se datorează faptului că, ca Eric Bean, doctorat, CMPC și membru al consiliului executiv al Asociației pentru Psihologia Sportivă Aplicată, au spus anterior Ei bine+bine, „Când își imaginează o experiență, o persoană stimulează aceleași modele neuronale ale experienței reale."

Veți obține cel mai mare efect prin implicarea cât mai multor sensuri. Holliday explică: „Închide ochii și folosește -ți toate simțurile. Cum este acea linie de start? Poți simți un pic de frig sau ploaie? Îți poți auzi inima bătând? Poți mirosi alergători la pachet lângă tine? Replați secțiunile despre care credeți că vor fi dure din punct de vedere mental și cum veți trece prin ea.-

7. Vorbește cu tine

Cercetările științifice sugerează că vorbirea cu tine în capul tău poate ajuta cu motivația, reglarea emoțională și autocontrolul. Și mergând cu un pas mai departe și referindu -vă la dvs. după nume sau folosind cuvântul „tu” în loc de „eu”, puteți crea un antrenor interior pentru a vă împinge mai departe.

„Cel mai bun moment pentru a folosi acest lucru este atunci când devine foarte greu și vrei să renunți în etapele ulterioare ale unei curse”, spune Holliday.

Dar uitați -vă cum vorbiți cu voi înșivă: susținerea eforturilor dvs. și recunoașterea realizărilor dvs. va fi un motivator mai bun decât să vă oferiți greu. „Gândește -te la conversațiile pe care le ai cu tine însuți. Cum este tonul? Fă -i să aibă un unghi cât mai pozitiv, spune Holliday.

Pentru a afla mai multe despre construirea obiceiurilor mentale bune, Holliday recomandă citirea Obiceiuri atomice de James Clear, Paradoxul cimpanului de profesorul Steve Peters și Alegi ca un profesionist de Ben Rosario și Matt Fitzgerald.