Acestea sunt cele 4 reguli de aur pentru combaterea inflamației, potrivit medicilor

2. Completați fibra

Există un motiv pentru care oamenii sunt atât de amplificați despre fibre anul acesta. Cercetările au descoperit că fibra poate promova creșterea bacteriilor intestinale bune, care pot susține sistemul imunitar (și astfel ajută longevitatea și lupta împotriva inflamației). De aceea, verdele frunze sunt atât de vitale pentru o dietă antiinflamatoare, DR. Greger spune că sunt plini de fibre. El spune că leguminoasele sunt o altă sursă bogată în fibre care funcționează la scăderea inflamației. Un studiu științific a descoperit că consumul de leguminoase precum năut, linte, mazăre și fasole în mod regulat a fost legat de niveluri mai mici de inflamație în organism.

3. Încorporați condimente antiinflamatoare în mesele dvs

DR. Greger spune că s -a constatat că anumite condimente sunt deosebit de eficiente în scăderea inflamației. Probabil puteți ghici biggie: turmeric. Curcumina din turmeric a fost legată de îmbunătățirea afecțiunilor inflamatorii, de la artrită și sindrom metabolic până la anxietate. Împerechează -l cu ardeiul negru, ceea ce crește biodisponibilitatea Curcumin cu 2.000 la sută. Pe lângă turmeric, dr. Greger spune că usturoiul și ghimbirul se clasează amândoi pe indicele antiinflamator. Faceți-le capse în dieta dvs. antiinflamatoare.

Iată doar câteva dintre motivele pentru care experții în sănătate adoră turmericul atât de al naibii de mult:

4. Au un plan sănătos de gestionare a stresului

Inflamația nu este cauzată doar de alimente. „Stresul este mâncare junk pentru suflet”, dr. Spune Cole. Într -adevăr, stresul cronic este asociat și cu inflamația și alte rezultate slabe pentru sănătate. „Mâncarea tuturor acestor alimente uimitoare care ajută la scăderea inflamației poate ajuta la reglarea căilor antioxidante, dar care este relația ta cu alte persoane? Care este relația ta cu corpul, mâncarea și lumea din jurul tău? Pentru că acele lucruri instruiesc și o cascadă inflamatorie, "DR. Spune Cole. „Deci, încercați să găsiți echilibru în viața voastră.„Evident, nu este ușor să fii„ mai puțin stresat ”-cheia este să ai o varietate de mecanisme sănătoase de coping, de la exerciții fizice la meditație, pentru a te ajuta să-ți gestionezi mai bine stresul.

Dacă nu sunteți sigur cum să gestionați stresul din viața dvs., iată câteva sfaturi. În plus, cum să folosești alimentele pentru a scădea stresul.