Sunt medic în terapie fizică și aceasta este singura întindere pe care nu aș recomanda -o niciodată

Întinderea are o reputație stelară ca modalitate de recuperare, dar uneori uităm că nu toate formele de îndoire ne servesc pe termen lung. Anumite mișcări pot încetini, mai degrabă decât să accelereze, viteza cu care ne recuperăm, iar Cameron Yuen, DPT, un medic în terapie fizică la tratamente personalizate din New York, spune că prea mulți dintre noi încă fac ceea ce consideră cel mai rău Trupa It Stretch the Lumber Lumber Lumea trebuie să ofere.

Yuen spune că nu este doar un fan al clasicului ITB Stretch (scuze, bicicliști, alergători și jucători de baschet!), care implică traversarea unui picior în fața celuilalt și întinderea aceluiași braț în sus spre tavan. „Această întindere nu este atât de periculoasă, dar este ineficientă și ar putea înrăutăți durerea oamenilor”, spune Yuen. „Gândul cu această întindere este că prelungiți ITB -ul, așa că aveți mai puțin șanse să faceți dureri ITB pe partea genunchiului. Acest lucru este defect din mai multe motive.-

„Este aproape imposibil din punct de vedere fizic să întinzi banda IT în această poziție."-Cameron Yuen, dpt

În primul rând, Yuen spune că trupa IT nu este chiar atât de dispusă să se întindă în primul rând. „Este aproape imposibil din punct de vedere fizic să întinzi banda IT în această poziție, deoarece, literalmente, necesită sute de kilograme de forță pentru a o deforma cu milimetri. Acest lucru se datorează faptului că ITB este un țesut conjunctiv dens, care trebuie să fie rigid pentru transferul de forță prin femur ”, spune el. În plus, această întindere este pentru a comprima ITB împotriva periostului (asta este știința pentru țesutul conjunctiv care înconjoară articulațiile), ceea ce va face ITB -ul dvs Mai puțin fericit.

Întrucât ITB nu este tot ceea ce este interesat să se miște, Yuen spune că cel mai bun curs de acțiune este să întinzi mușchii atașați de el: tensorul fascia latae (sau mușchiul „tfl” la coapsă) și glute. Mai jos, el oferă o întindere de înlocuire pentru a adăuga rutina ta. În plus, o rolă de spumă se mișcă pentru a încerca ASAP.

ITB se întinde pe un kinetoterapeut recomandă în fiecare zi

1. Intră într -o lunge joasă cu piciorul stâng înainte și genunchiul drept pe pământ. Aceasta se numește „întindere de flexor de șold pe jumătate”
2. „În loc să vă împingeți șoldurile înainte, veți împinge șoldurile înainte și ușor spre exterior. Deci, dacă genunchiul drept ar fi în jos, ți -ai împinge șoldurile înainte și ușor spre dreapta ”, spune Yuen. Aducerea șoldurilor, spune Yuen, va transforma întinderea flexorului de șold pe jumătate în genunchi în „mușchi pe jumătate îngenuncheat în jurul întinderii ITB.„(Într -adevăr rulează limba, dreapta?)
3. Comutați laturi.

Vrei să roci în spumă în schimb? Iată cum să tratați mușchii care vă înconjoară trupa IT

1. Prindeți -vă role de spumă și porniți prin rularea TFL și a glutelor laterale, fie cu o rolă de spumă, fie cu o minge de lacrosse. "TFL se află chiar în afara zonei de flexor al șoldului, la plasa laterală a șoldului, iar glutele laterale sunt chiar în spatele TFL", spune Yuen.
2. Repetați pe partea opusă.

Din moment ce stăm cu toții un pic mai mult în aceste zile, iată cele două componente cheie de care ai nevoie în fiecare sesiune de limitare a corpului. Și regimul de întindere al gimnastului care este practic un antrenament cu corp complet.