Cred că ești prea bătrân pentru a începe să ridici greutăți? Gândiți-vă din nou-beneficiile cresc doar pe măsură ce îmbătrânești

Funcția creierului poate începe, de asemenea, să scadă, iar riscul de demență crește. „Antrenamentul de forță are efecte incredibile asupra creierului, eliberarea substanțelor chimice precum factori neurotrofici care protejează celulele creierului și construiesc conexiuni între zonele creierului”, DR. Gam spune. „Antrenamentul de forță reduce riscul de boală Alzheimer și de alte tipuri de demență."

În întregul corp, efectele antrenamentului de forță sunt serios puternice, potrivit DR. Gam. „De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că antrenamentul de rezistență a fost asociat cu un risc scăzut de 40 până la 70 la sută de evenimente cardiovasculare (cum ar fi atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale) și un risc similar a scăzut de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a decesului din orice cauză”, ” ea spune. „Studiile au descoperit, de asemenea, că antrenamentul de forță poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți colesterolul din sânge și este asociat cu îmbunătățiri ale funcției creierului, încrederii în sine și stima de sine, somn, dispoziție și energie."

TL; DR: „Chiar poate îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale!" ea spune. Greu de argumentat cu asta.

Cel mai sigur mod de a începe să ridici greutăți la orice vârstă

Ca antrenor certificat de forță și condiționare, DR. Gam este specializat în a ajuta oamenii să înceapă antrenamentul de rezistență. „Dacă abia începeți, mașinile de greutate pot oferi un anumit asistență, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji pentru a vă pierde echilibrul sau a scădea o greutate”, spune ea. „Benzile de rezistență sunt un alt mod sigur și relativ ușor de a începe să construiască o anumită forță și mușchi.„Cheia este doar să începi cu greutăți sau trupe foarte ușoare și să -ți crești drumul.

Odată ce construiți o anumită rezistență și încredere cu mașini și benzi de rezistență, DR. GAM recomandă să înveți cum să folosești greutăți gratuite precum ganterele. „În acel moment, este o idee bună să vă întâlniți cu un antrenor personal, chiar și pentru câteva sesiuni, astfel încât să vă poată învăța cum să efectuați exercițiile adecvate pentru dvs. cu o formă adecvată”, spune ea.

Indiferent de vârsta dvs., Colegiul American de Medicină Sportivă și Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă fiecare tren de forță pentru adulți de cel puțin două ori pe săptămână. „Lucrează toate grupurile dvs. majore de mușchi în fiecare sesiune”, dr. Gam spune. „Asta include picioare, piept, spate, umeri, brațe, viței și miez. Mai mult este mai bine, dar de două ori pe săptămână este un început bun."

Acest antrenament de bandă cu rezistență completă este un punct de plecare excelent dacă sunteți nou la antrenament de forță:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.