Acest antrenament de 10 minute te va face să te simți mai puternic ca niciodată

1. Supermanii alternativi: Întindeți -vă pe stomac cu brațele întinse în fața voastră, ridicați -vă brațul și piciorul alternativ în același timp, apoi coborâți înapoi la pământ. Repetați pe partea opusă. Continuați părțile alternative timp de 30 de secunde.

2. Tragerea cu gantere a scândurii din antebraț: Începeți în scândura antebrațului, nici pe degetele de la picioare sau pe genunchi, în funcție de locul în care vă aflați cu antrenamentul de bază și trageți o ganteră de cinci până la 15 kilograme sub piept și peste corp. Continuați să trageți înainte și înapoi timp de 30 de secunde.

3. Stai cu gantera: Întins pe spate cu picioarele plantate pe pământ, ridică -ți gantera deasupra pieptului. Porniți-vă repede într-un sit-up, ținând gantera peste cap, apoi rostogoliți-vă încet cu control. Repetați 30 secunde.

4. Scândură laterală a antebrațului (dreapta): Stabilizați -vă într -o scândură laterală puternică din partea dvs., cu opțiunea de a ține o ganteră peste cap (puteți merge mai ușor pentru această mișcare). Pentru o provocare suplimentară, ridicați -vă și coborâți -vă piciorul de sus. Țineți 30 de secunde

5. Plank lateral al antebrațului (stânga): Repetați scândura antebrațului pe cealaltă parte și țineți 30 de secunde.

6. Ține corpul gol: Întindeți-vă pe spate cu spatele inferior ținut în pământ, ridicați brațele și picioarele până la unghiuri de 45 de grade. Pentru a modifica, aduceți picioarele mai sus sau îndoiți -vă genunchii. Pentru a intensifica lucrurile, țineți -vă gantera. Țineți 30 de secunde.

O altă parte importantă a oricărei rutine de antrenament? Întindere. Consultați rutina pre-rulată a lui Traci aici. Și dacă vă gândiți la antrenament pentru o cursă, consultați planurile noastre de canapea la 5K și Couch-to-10K (creat de Copeland!), ceea ce te va pregăti cursa în mai puțin de cinci săptămâni.