Acest antrenament oblic de 10 minute va lovi în secret fiecare mușchi din miezul tău

ObLICES-AKA Mușchii dvs. laterali-sunt notoriu dificil de lovit, dar sunt esențiali în dezvoltarea unui nucleu puternic. Și un nucleu puternic este esențial pentru, bine, aproape totul, de la îmbunătățirea posturii până la prevenirea accidentării. „Abs -urile sunt conectate la fiecare parte a corpului tău”, spune Sydney Lotuaco, dansator și antrenor. În episodul din această săptămână al Trainer of the Month Club, ea ne duce printr-un antrenament oblic de 10 minute care vă va aprinde miezul și vă va stabiliza linia de talie.

În timp ce răsucirea și întoarcerea este o modalitate de a -ți aprinde oblicii, există și alte lucruri importante de luat în considerare atunci când consolidezi acel corp lateral. Pentru a viza zona, asigurați -vă că fiți atenți la modul în care se mișcă mușchii și concentrați -vă cu adevărat pe implicarea oblicurilor dvs. pe parcursul fiecărui exercițiu. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a obține antrenamentul complet și consultați mișcările de mai jos.

1. Curtsy Lunge cu Twist (dreapta): Începeți cu picioarele într -o poziție ghemuită. Îndoiți -vă genunchiul drept în spatele piciorului stâng, de parcă faceți o curvă. Implicați -vă miezul și îndreptați -vă piciorul stâng în timp ce ridicați trageți genunchiul drept pe piept. Răsuciți -vă torsul spre genunchiul drept. Coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați.

2. Curtsy Lunge Side Bend (dreapta): Ajungeți la poziția de pornire a ghemuirii voastre Curtsy. Puneți -vă mâinile în spatele capului cu coatele în părțile laterale. Ridicați genunchiul drept la piept în timp ce vă croiți spre genunchiul drept.

3. Curtsy Lunge cu Twist (stânga): Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

4. Curtsy Lunge Side Bend (dreapta): Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

5. Alpiniști: Intrați în poziția scândurii, cu mâinile sub umeri și cu miezul dvs. angajat. Adu -ți genunchiul opus la cotul opus încet și alternează dintr -o parte în alta.

6. Scândură: Odată ce terminați alpinistii de munte, nu mai mutați picioarele și țineți o scândură statică. Asigurați -vă că vă implicați miezul și gândiți -vă la crearea unei linii drepte din vârful capului până la picioare. Nu lăsați acele șolduri să cadă!

7. Crizuri laterale (dreapta): Stai jos, apoi aplecă-te astfel încât șoldul stâng să fie pe pământ și antebrațul drept creează un unghi de 90 de grade cu corpul tău. (Ca și cum te -ai pregăti să faci o scândură laterală.) Îndoiți -vă genunchii și așezați -vă mâna dreaptă în spatele capului. Trageți -vă genunchii spre piept și răsuciți -vă torsul, astfel încât cotul să ajungă spre genunchi. Reveniți la poziția de pornire.

8. Crunch -uri laterale (stânga): Faceți aceleași mișcări pe partea stângă.

9. Crunch-uri cu picioare drepte: Așezați -vă pe spate, cu picioarele drepte. Plasați -vă mâinile ușor în spatele capului, apoi vă croiți concentrându -vă pe centrul dvs., nu pe șoldurile.

10. Stea de mare: Pune -te pe spate cu brațele și picioarele afară, creând un „X” cu corpul tău. Ridicați piciorul drept în sus și răsuciți brațul stâng pentru a -l atinge. Asigurați -vă că mișcarea este controlată (îndoiți -vă genunchii dacă aveți nevoie să vă extindeți). Comutați laturi.

11. Curb lateral: Rămâi pe spate și îndoaie -ți genunchii, astfel încât picioarele să fie plane pe pământ. Ține -ți brațele de pe pământ și paralel cu corpul tău. Ridică -ți capul și umerii de pe pământ, de parcă ai face o criză. Implicați -vă miezul, apoi aplecați -vă dintr -o parte în alta, ajungând cu mâinile spre picioare.

Foarfecă: Stai pe spate și pune -ți mâinile în spatele capului. Ridicați ambele picioare, astfel încât să fie drept în aer. Coborâți piciorul drept în jos până la pământ și ridicați -l înapoi. Faceți la fel cu piciorul stâng și continuați să alternați picioarele.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.