Acest antrenament HIIT de 15 minute, pentru începători, este complet personalizabil pentru a se potrivi nevoilor dvs

Aruncați o privire la o eșantionare a amestecului de mișcări de mare intensitate ridicată, apoi apăsați Play pe videoclipul de mai jos pentru a urma împreună cu antrenamentul complet.

1. Genuflexiune: O luăm înapoi la elementele de bază cu mișcarea pe care ar trebui să o aibă fiecare antrenament cu greutate corporală: un ghemuit. Asigurați-vă că stai cu picioarele ușor mai larg decât lățimea umărului, și în timp ce îți păstrezi pieptul în sus, să-ți fie genunchii și să te cobori. După ce ajungeți în partea de jos, verificați dublu pentru a vă asigura că miezul dvs. este pornit, strângeți -vă prada și reveniți încet.

2. Salt ghemuit: În partea de jos a ghemuței, feliați-vă mâinile în jos și săriți direct în sus, asigurați-vă că aterizați înapoi în ghemuit cu genunchii moi. Dacă optați pentru a-l face pe acesta cu un impact redus, rămâneți în ghemuit, accelerați-l sau adăugați un impuls. Acum că ați finalizat primele cinci mișcări, atingeți jocul pe videoclipul de mai sus pentru restul antrenamentului.

3. Lungele laterale alternative: Aceste lungi laterale sunt menite să vă ajute să intrați în glutele exterioare și coapsele interioare. Pur și simplu pășește -ți un picior în lateral și îndoaie -ți genunchiul pentru a intra într -o lună, atingând podeaua din fața ta cu mâna opusă. Asigurați -vă că vă mențineți pieptul mândru și concentrați -vă pe urmărirea genunchiului deasupra gleznei.

4. Skater Lunges: Pentru versiunea Plyo a lateralelor tale, veți fi „canalizați olimpicul interior” cu 50 de secunde de patinatori. Începeți pe un picior și implicați -vă miezul, apoi urcați -vă pe celălalt picior în lateral, aterizând ușor cu genunchii liberi și lichizi și celălalt picior ușor pe podea din spatele vostru. Concentrați-vă pe trecerea de la lateral (în loc de sus și în jos) și dacă acest lucru nu este pentru dvs? Faceți o altă rundă de laterale alternative în stil vitreg.

5. Alternative Curtsy Lunges: Similar, lungi laterale standard, Curtsy Lunges lovesc glutele și coapsele interioare, dar adăugați și unele lucrări suplimentare în coapsele exterioare, de asemenea. Pentru a le face corect, pur și simplu traversați un picior în spatele celuilalt, scufundați -vă șoldurile pe verticală și mențineți -vă corpul superior drept, astfel încât fundul să nu se lipească.

6. Jack-uri de sărituri la atingerea în 3 pași: Pentru a -ți amplifica Lunges Curtsy, vei face două mufe de sărituri, urmate de o atingere în trei pași. După ce ați terminat mufele de sărituri, faceți trei pași rapizi într -o parte, ridicați un genunchi spre piept, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție înainte de a vă întoarce la mufele.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.