Acest antrenament de 15 minute, pentru începători, pentru începutul corpului inferior
2. Deschizător de șold: Acum că ați început să vă treziți șoldurile, este timpul să le contestați mobilitatea. Începând într -o scândură, aduceți -vă piciorul stâng în fața voastră pentru o lunge adâncă. Apoi, păstrați-vă mâna dreaptă plantată pe solul de la sol, palma stângă până la cer și terminați, aducând cotul stâng până la covoraș. Dacă te simți strâns pe acesta, aruncă -ți genunchiul din spate pe pământ. Revino la scândura ta și lovește -l pe cealaltă parte.
3. Genuflexiune: Ar trebui să vă simțiți complet încălziți în acest moment, așa că apucați un set de greutăți (dacă doriți) și să ne întărește. Cu două greutăți ridicate la umeri, o greutate în ambele mâini sau deloc de greutate, coborâți în cel mai bun ghemuit. Genunchii ar trebui să -ți urmărească degetele de la picioare, miezul tău ar trebui să fie strâns, iar coatele ar trebui să fie în conformitate cu genunchii. Acum că l -ai bătut în cuie, reveniți încet și începeți din nou peste tot.
4. Deadlift: Toate mișcările dvs. astăzi se pot face cu două greutăți, o greutate sau fără greutate, așa că alegeți orice opțiune se simte potrivit pentru fiecare exercițiu. Dacă folosiți două greutăți, îndoiți-vă ușor genunchii, balansați-vă la talie și păstrați-vă spatele, trageți-vă ușor greutățile în sus și în jos pe picior. „Mișcarea amintește de„ Bend and Snap ”în blondă legal”, spune Clayton. O mică vizualizare merge mult!
5. Lunge inversă: Pentru această mișcare, greutățile tale ar trebui să fie atârnate de părțile tale. Faceți un pas frumos și mare înapoi cu piciorul stâng, așezați -vă jos cu genunchiul stâng aproape atingând pământul și aduceți -l înapoi pentru a -l repeta în dreapta. Acum că ați finalizat primele cinci mișcări, consultați videoclipul complet pentru restul noului dvs. antrenament preferat al Zilei Legului.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
