Acest antrenament HIIT de 15 minute implică 6 mișcări în picioare pe care le puteți face cu ușurință la birou

3. Lunge laterale

Adu -ți picioarele la atingere. Turnați -vă greutatea în piciorul drept și pășește -ți piciorul stâng larg în lateral, aplecându -te în genunchiul stâng în timp ce faci acest lucru, păstrând piciorul drept drept. Pas înapoi în centru pe laturile comutatorului. (În mod alternativ, puteți să vă îndreptați piciorul drept pentru a vă întâlni stânga și apoi schimbați părțile, în funcție de cât de mult spațiu aveți.) Continuați să vă deplasați înainte și înapoi timp de 45 de secunde.

4. Jacks -uri sărituri

Aduceți -vă picioarele la atingere și așezați -vă brațele în părțile laterale. Îndoiți -vă ușor în genunchi și răsăriți -vă picioarele spre exterior, așa că sunt doar mai largi decât șoldurile. În același timp, ridicați -vă brațele larg pe părțile laterale în conformitate cu umerii. Reveniți la poziția dvs. de pornire și continuați să vă reîntâlniți prin jack -uri de sărituri timp de 45 de secunde.

5. Sărituri lungi inversă

Aduceți -vă picioarele împreună sub șolduri. Sariți sau treceți înapoi într -o lunge inversă, astfel încât piciorul stâng să se întoarcă, călcâiul înalt și vă aplecați adânc în ambele genunchi. Sariți sau călcați -vă picioarele împreună, apoi schimbați părțile laterale. Continuați -l timp de 45 de secunde.

6. În jurul lumii marșuri

Aceasta este recuperarea dvs. activă, destinată să vă lase ritmul cardiac să scadă după acele mișcări de intensitate mai mare. Începeți să marșați pe loc și la fiecare 10 secunde, faceți un sfert de întoarcere la stânga până când veți veni în cerc complet. Vă puteți pompa brațele pentru un impuls suplimentar aici.