Acest antrenament HIIT cu impact redus de 15 minute îți lucrează mușchii fără să-ți sacrifici articulațiile

4. Lunge în trei puncte

Ridică -te înalt și pășește -ți piciorul drept înainte într -un lunge. Împingeți -vă piciorul drept și treceți înapoi într -o altă lunge (astfel încât stânga Piciorul este înainte acum). Conduceți repede genunchiul drept în piept. Comutați părțile și continuați să alternați pentru următoarele 45 de secunde. Odihnește -te pentru 15.

5. Pulse de tricep către burpee

(Vedea! Puteți obține în continuare un burpee în utilizarea unui stil cu impact redus!) Începeți în poziția scândurii. Îndoiți -vă coatele înapoi doar de trei ori repede. Mergeți ambele picioare lângă mâinile voastre. Ridicați -vă torsul și ajungeți până la cer. Puneți -vă mâinile înapoi pe pământ și mergeți înapoi în scândură. Continuați încă 45 de secunde. Apoi odihnește -te încă 15.

Faceți o pauză de minut, apoi repetați întregul circuit de două ori.