3 exerciții de bază așezate pe care le puteți face pe naveta dvs. zilnică

2. Se ridică picioarele așezate

Creșterea picioarelor așezate sunt o modalitate excelentă de a vă consolida miezul și de a îmbunătăți circulația în picioare.

Iată cum să o faci: Stai drept pe scaunul tău cu picioarele plate pe podea. Ridică -ți piciorul drept în sus, în fața ta. Țineți poziția timp de câteva secunde înainte de a coborî piciorul înapoi. Repetați cu piciorul stâng. Vizați 10 până la 15 repetări pe fiecare picior.

3. Strânge omoplat așezat

Strângerea omoplatului așezat este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea posturii și reducerea tensiunii la gât și la umeri.

Iată cum să o faci: Stai drept pe scaunul tău cu picioarele plate pe podea. Strângeți -vă omoplatele împreună, imaginându -vă că țineți un creion între ele.
Țineți stoarcerea timp de cinci secunde înainte de eliberare. Repetați pentru 10 până la 15 repetări.

Încorporarea acestor exerciții în rutina dvs. zilnică vă poate ajuta să preveniți problemele de sănătate cauzate de ședința prelungită și să vă îmbunătățiți starea fizică generală ”, spune Riberio. În mod ideal, urmărește să le faci cel puțin o dată pe zi, dar cu cât mai des puteți încorpora în naveta sau timpul dvs. la biroul dvs., cu atât vă veți simți mai bine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.