Acest antrenament de 15 minute vizează fiecare unghi al nucleului tău și nu există o criză la vedere

Repetați această mișcare pe partea stângă timp de 40 de secunde înainte de a trece la următoarea mișcare.

2. Crizele laterale în picioare: Aruncați gantera și aduceți -vă mâinile în spatele capului. Implicați -vă abs -ul și aplecați -vă spre dreapta, păstrând aceeași cantitate de greutate în fiecare picior. Întoarce -te în centru și aplecă -te spre stânga. Patruzeci de secunde-LET GO!

3. Genunchi inalti: Încă în picioare, începe să -ți sare genunchii până la piept pe rând. Pune -ți palmele cu fața în jos la șolduri și vezi dacă le poți atinge cu quad -urile sau genunchii în timp ce aduci picioarele alea în sus, în sus, în sus. Continuați timp de 40 de secunde.

4. Lunges lateral: Stai cu gantera ta prinsă între palmele tale. Lateral lunge spre dreapta, apăsându -ți fundul înapoi, dar păstrându -ți miezul angajat și spatele cât mai drept posibil. Reveni la picioare. Continuați 40 de secunde.

Repetați această mișcare pe partea stângă timp de 40 de secunde înainte de a trece la următoarea mișcare.

5. Rândul Renegat: Bine, timpul este timpul pentru singura mișcare legată de scândură în această secvență. Prindeți ambele gantere și intrați într -o poziție de scândură cu mâinile direct sub umeri, glutele dvs. angajate și miezul dvs. Prinde -ți ganterele în palmele tale, astfel încât mâinile tale să nu atingă de fapt podeaua. Fără a vă mișca prea mult șoldurile, trageți cotul drept înapoi. Întoarceți -vă la scândură și repetați pe partea stângă. Continuați să alternați.

6. Șofer de genunchi: Dă drumul greutăților și stai într -o poziție scurtă cu piciorul drept înainte. Întindeți -vă brațele drept în sus alături de urechi și agățați -vă mâinile împreună. Conduceți -vă genunchiul stâng în piept și aduceți -vă mâinile strânse în jos pentru a -l întâlni în același timp. Reveniți la scurta ta lunge și re-textendați brațul. Continuați -l timp de 40 de secunde.

Treci prin acest antrenament încă o dată-și ai făcut-o.