Acest 3-ingredient avocado și brânza de căsuță „pâine prăjită” este gustarea perfectă după antrenament (Sports RDS sunt de acord)

„Pentru masa post-exercițiu, proteina de pe placa dvs. este importantă, precum și înlocuirea electroliților și furnizarea valorii adăugate a omega-3 pentru efectul antiinflamator pentru a vă ajuta corpul să se vindece și să minimizeze orice durere de la antrenament”, Bonci spune.

De ce această pâine prăjită cu brânză de căsuță cu 3 ingrediente este gustarea ideală pentru după ce am lucrat

Într-un videoclip recent Tiktok de @BakedByMelissa, Melissa Ben-Iishay își împărtășește rețeta de toast super-ingredient super simplu, la fel de ușor de făcut, precum este atemporal. Ea adaugă despre o lingură de ulei de măsline (omega-3, verifică) într-o tigaie. Apoi, ea plasează cu atenție o felie de pâine (carbohidrați, verificând) în tigaie, asigură că suprafețele sunt acoperite cu ulei, iar o anotimpuri cu un vârf de sare pe ambele părți. În continuare, ea prăjește pâinea până se rumenesc pe o parte și o aruncă. Pe partea crocantă, ea adaugă o cantitate generoasă de pulbere de usturoi. Odată ce partea de jos este prăjită, o transferă pe o farfurie. Sfat Pro: Ben-Iishay recomandă plasarea pâinii de pâine echilibrat pe buza unei plăci, astfel încât există un flux de aer sub pâine pentru a preveni îndepărtarea de căldură prinsă.

@BakedByMelissa Poți să o faci #Food #Recipe #FYP #FYP シ #ASMR #VIRAL #LEARNONTIKTOK #TIKTOKTAUTHEME #EasyRecipe #Healthy #Foryou ♬ Sound original - Coapte de Melissa

Acum, cel mai important ingredient: câteva linguri de brânză de căsuță (proteină, verificare). În videoclip, ea folosește o bună cultură de brânză de căsuță cu lapte integral, care are 14 grame de proteine ​​pe jumătate de cană (aproximativ 28 la sută din valoarea ta zilnică). Nu mai vorbim, brânza de căsuță este considerată o mare sursă de mulți nutrienți esențiali.

„Proteina din brânza de căsuță este considerată„ completă ”, deoarece conține toți nouă aminoacizi esențiali. Nu mai vorbim de faptul că este, de asemenea, o mare sursă de vitamina B12, fosfor, calciu și seleniu, pentru a numi câteva ”, Leah Johnston, RDN, un nutriționist culinar și dietetician înregistrat la SRW, împărtășit anterior cu puț+bun bun.

„Proteina din brânza de căsuță este considerată„ completă ”, deoarece conține toți nouă aminoacizi esențiali. Nu mai vorbim de faptul că este și o mare sursă de vitamina B12, fosfor, calciu și seleniu, pentru a numi câteva."-Leah Johnston, rdn

Johnston observă, de asemenea, că brânza de căsuță este o gustare ideală post-antrenament pentru recuperare optimă. „Datorită proteinei sale de înaltă calitate, brânza de căsuță este, de asemenea, o gustare ideală de recuperare a antrenamentului. Consumul de proteine ​​adecvate după un antrenament este esențială pentru recuperarea și repararea mușchilor ”, ne -a spus ea. Mai mult, Johnston subliniază că iodul din brânza de căsuță susține metabolismul corpului prin promovarea eliberării hormonilor tiroidieni, iar vitaminele B în brânza de căsuță sunt esențiale pentru transformarea alimentelor în energie. În afară de o delicioasă gustare post-antrenament, această pâine prăjită cu brânză de căsuță cu trei ingrediente este un Slam Dunk.

Un RD împărtășește un ghid pentru brânzeturi alternative:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.