Acest shake de date cremos cu 3 ingredient îți va spori microbiomul intestinal și va lupta împotriva inflamației
„Datele sunt o sursă bogată de antioxidanți de polifenol”, spune Cassetty. „Acești antioxidanți acționează ca prebiotice, astfel încât se defalcă în hrană pentru bacteriile benefice din intestinul tău, iar toate drumurile către sănătate încep cu un intestin sănătos. Intestinul tău reglează inflamația, funcția imunitară, zahărul din sânge și nivelul colesterolului, masa osoasă și starea de spirit, așa că, dacă sănătatea ta intestinală suferă, există șanse mari să nu fie corpul tău.”Vom bea la asta!
Ce zici de zahăr?
Dacă cineva este un expert în zahăr, este Cassetty-a scris o carte întreagă despre asta. Dieteticianul este pasionat de eliminarea miturilor din jurul zahărului, iar unul dintre preferatele ei pentru a discuta este zahărul din fructe.
„Mulți oameni trântesc cu datele și bananele pentru că sunt fructe de zahăr mai mari, dar acest lucru este greșit”, spune Cassetty. „Zaharurile naturale din fructe vin cu nutrienți benefici, cum ar fi vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, deci zahărul natural se află într -o tabără total diferită de zahărul adăugat."
Dieteticianul spune un studiu din 2020 publicat în jurnalul revizuit de la egal la egal Nutrienți, a constatat că, în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, consumul de trei date în fiecare zi timp de patru luni a dus la o scădere a totalului și a colesterolului LDL-precum și îmbunătățiri ale sănătății mintale comparate cu evitarea fructelor. Cassetty observă că studiul arată, de asemenea, că această formă ambalată de dulceață care vine cu fibre, vitamine și antioxidanți este procesată diferit de către organism. Niciun grup din studiu nu a văzut schimbări în HGA1C, despre care Cassetty spune că este un marker cheie al controlului glicemiei. Cu toate acestea, ea observă că persoanele care sunt sfătuite de un profesionist din domeniul sănătății să își controleze aportul de carbohidrați pot beneficia de porțiuni mai mici și de a adăuga o sursă de proteine sau grăsime, cum ar fi untul de nuci sau semințele de cânepă.
„Dacă nu sunteți intolerant sau alergic la anumite fructe, nu există niciun motiv să le restricționați”, spune Cassetty. „În schimb, mănâncă o varietate de fructe pentru a beneficia de diferiții nutrienți pe care îi oferă. În plus, veți primi mai multă plăcere de la mesele dvs. atunci când nu veți restricționa inutil mâncăruri naturale și delicioase, cum ar fi datele și bananele."
La fel ca orice altceva, nu ați dori neapărat să beți această dată de scuturare în fiecare dimineață sau în fiecare seară, dar acest lucru este important pentru că este important să acordați prioritate diversității plantelor-nu, deoarece oamenii ar trebui să se teamă de banane sau date. Aceste fructe delicioase sunt pline de potasiu, magneziu și vitamine B pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine din interior în timp ce vă ajută să rămâneți hidratat toată vara.
