Acest smoothie cu 3 ingrediente are fiecare nutrient pe care corpul tău îl are de a-l alimenta printr-un antrenament de mers pe jos

Pentru plimbări mai lungi, de tip putere, Erwine spune că probabil nu ai nevoie de asemenea mult combustibil suplimentar, în funcție de obiectivele tale. Deoarece mersul pe jos necesită mai puțină energie decât activitățile de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea sau HIIT, probabil că nu trebuie să pierdeți somnul peste încărcarea carbohidrațiilor înaintea unei plimbări pentru câini, îndelungate sau nu. Acestea fiind spuse, este important să vă asigurați că mâncați o masă adecvată înainte de un antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi mersul, mai ales dacă este pe partea mai lungă. „Planificați să luați o masă echilibrată cu 90 de minute înainte de antrenament”, recomandă Erwine. „Momentul va permite alimentelor pe care le consumi să fie digerate și transformate în energie."

De asemenea, veți evita să vă simțiți greață, oferindu -vă o șansă de a digera înainte de a face exerciții fizice. Dacă nu ați avut o masă în acel interval de timp și sunteți pe punctul de a ieși, Erwine recomandă apucarea unei gustări mici, pe bază de carbohidrați, înainte de a pleca. „O bucată de fructe este un exemplu excelent”, spune ea.

De asemenea, hidratarea este esențială

La fel de important ca ceea ce mănânci înainte de antrenamentul tău de mers este ceea ce bei. La urma urmei, a rămâne hidratat corespunzător vă ajută corpul să îndeplinească practic toate funcțiile esențiale, precum și să vă impulsionați durerile de cap, constipația de oboseală și schimbările de dispoziție.

Mulți factori au impact asupra cât de multă apă aveți nevoie, inclusiv vârsta, nivelul activității și sănătatea generală, dar Erwine recomandă un ghid general pentru aportul de lichide ca aproximativ 72 de uncii pe zi pentru femei și 100 de uncii pentru bărbați. Dacă exercitați intens, veți dori să adăugați mai multă apă pentru a contracara transpirația și lichidul crescut are nevoie de cheltuieli de energie TROM (și da, hidratarea este importantă și iarna, iarna!).

În general, ar trebui să asculți indicii de sete ale corpului tău și să bei înainte, în timpul și după antrenament. Acea masă echilibrată pe care o mănânci cu o oră și jumătate înainte de plimbare? Erwine spune că va fi sigur că includeți 16 uncii de apă pentru a vă menține hidratat pentru activitatea dvs. Nu uitați sticla de apă, astfel încât să puteți înghiți în timp ce mergeți și evitați să intrați într -o stare deshidratată. Și BTW, Erwine spune. Cu toate acestea, pentru un credit suplimentar, includeți unul dintre aceste alimente bogate în electroliți în masa de dinainte de mers.

Rețeta perfectă de smoothie de lucru de mers pe jos

Dacă sunteți în căutarea unei gustări rapide și sănătoase sau a unei mici masă pentru a vă bate înainte de plimbare, un smoothie este un mod ușor de digerat de a vă alimenta antrenamentul. De asemenea, este ușor să păstrezi toate ingredientele de care ai nevoie la îndemână, astfel încât să nu te scapi în ultima clipă. Când vă proiectați smoothie-ul ideal, Erwin spune pentru a vă asigura că includeți toate cele trei macronutrienți-carbohidrați, proteine ​​și grăsimi-pentru a obține o masă echilibrată.

În acest caz, asta vine sub formă de banană, iaurt grecesc și unt de nuci. „Pur și simplu amestecați împreună o banană congelată pentru a oferi carbohidrați complexi, o ceașcă de iaurt grecesc nonfat pentru proteine ​​și o lingură de unt de nuci pentru grăsimi sănătoase”, recomandă ea. Dacă nu faceți lactate, sub lapte de soia sau unul dintre iaurturile mai mari pe bază de plante pe piață, cum ar fi iaurturile cu proteine ​​ridicate pe migdale de la Kite Hill Kite Hill.

Puteți juca cu această formulă simplă pentru a se potrivi cu preferințele și ceea ce aveți la îndemână. Nu în banane? Sub un alt fruct înghețat. Copiii tăi sau colegii de cameră au mâncat tot untul de nuci fără ca tu să știi? Adăugați semințe de in sau avocado pentru a obține acel impuls gras. Doar lovește amestecul și pregătește -te să lovești străzile, banda de alergare, plaja sau oriunde te duce plimbarea ta.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.