Acest test de 30 de secunde vă va spune dacă aveți nevoie să lucrați la mobilitatea șoldului

Și amintiți -vă că nu suntem întotdeauna egali pe ambele părți ale corpurilor noastre. „Asigurați -vă că evaluați cum vă simțiți pe o parte, astfel încât să o puteți compara cu partea opusă”, spune DR. Taylor. „Ia note mentale, astfel încât să poți fi mai în ton cu corpul tău!"

De asemenea, dacă puteți vedea un kinetoterapeut personal (sau chiar pe un consult video!) și face acest test în fața lor, este și mai bine, spune ea. Un practicant vă va putea evalua șoldurile și va determina dacă problema provine din mușchii articulați sau strânși.

Deci, dacă descoperiți că nu puteți ajunge în cealaltă parte fără să vă ridicați călcâiele sau pradă, este timpul să intrați în niște deschizători de șold. „Dacă aveți șolduri strânse, este crucial să vă întindeți și tren șoldurile din toate planurile ”, spune dr. Taylor. „Îmi place să folosesc yoga!"

Trei moduri de a deschide acele șolduri

1. Încercați răsuciri supine (mulțumesc, yoga!) pentru piriformis și mușchii glutei. Alinarea etanșeității în aceste zone vă poate ajuta, de asemenea, șoldurile să se elibereze.

2. Practicați întinderi pentru aductori (coapsele interioare)-Trimiteți aceste întinderi interioare ale coapsei.

3. Faceți întinderi pentru hamstrings (deoarece hamstrings -ul strâns contribuie și la rigiditatea șoldului și durerea).

Dacă doriți cu adevărat să oferiți șoldurilor dvs. ceva dragoste, nu vă opriți acolo, spune dr. Taylor. „Aș face pași suplimentari participând la o clasă de yoga pentru începători, deoarece veți finaliza mișcările pe ambele părți, precum și să începeți să vă în tonul cu dvs. și cu corpul vostru”, spune ea. Și adăugarea unui antrenament regulat de mobilitate la rutina dvs. poate oferi rezultate surprinzător de eficiente.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.