11 antrenamente de mobilitate care vă vor deschide corpul în 20 de minute sau mai puțin

Un antrenament combo pentru mobilitate

Îmbinările dvs. trebuie să ajungă la o gamă completă de mișcare pentru a face cel mai eficient exerciții precum ghemuțele și presele umărului, așa că este firesc ca mobilitatea și antrenamentul de forță să meargă mână în mână. În acest antrenament de 16 minute, veți face mișcări precum cifra-patru crunch-uri care vă lucrează picioarele și vă deschid șoldurile și YW-urile care vă activează mușchii din spate și vă provoacă mobilitatea umărului.

Un antrenament pentru mobilitate axat pe postură

În acest antrenament de 15 minute, o bandă de rezistență pe buclă lungă vă va ajuta să slăbiți articulațiile și să întăriți mușchii care susțin o postură bună, inclusiv umerii, spatele și miezul. Stând în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp vă poate scurta mușchii și vă poate înghesui articulațiile. Acest antrenament este antidotul de care ai nevoie.

Mobilitate pentru dimineață

Începerea zilei cu o anumită mișcare poate crește fluxul de sânge, ceea ce vă va beneficia atât creierul, cât și corpul. Faceți acest antrenament de mobilitate de 10 minute primul lucru pe care îl faceți (bine, poate al doilea lucru, după cafeaua de dimineață).

Mobilitate pentru somn

Puteți face literalmente aceste patru mișcări de mobilitate în pat. Încercați să vă ușurați într-o stare de spirit mai pașnică, dezvăluind din zi cu mișcări precum balamalele de șold, fluturele așezat și pisica-vacă.

Mobilitate pentru îmbătrânire sănătoasă și longevitate

Mobilitatea te poate ajuta să rămâi stabil și activ pe măsură ce îmbătrânești. Un terapeut ocupațional a împărtășit șase mișcări cu noi, care vă pot ajuta să protejați împotriva căderilor și să vă mențină capacitatea de a naviga în lume.

Un antrenament de mobilitate cu corp complet

Pregătește-te să mobilizezi acele articulații membre de membre în acest antrenament de 12 minute. Include standarde precum vacile de pisici și mișcările de compus creativ, precum un lunge al unui alergător răsucitor.

Mobilitatea piciorului

Piciorul tău este un „adaptor mobil”, ceea ce înseamnă că se mișcă pentru a face schimbări pe baza a ceea ce este literalmente sub picioare. Aceasta necesită articulații pentru picioare mobile pentru toate piesele minuscule care vă țin. Această serie de patru minute vă va menține picioarele în formă de vârf de vârf.

Mobilitate la șold

Veți primi 360 de grade de mișcare în articulațiile șoldului cu acest antrenament de mobilitate orientat către corp de 12 minute mai mic. Ia asta, canapea.

Mobilitate din spate

Se poate răsuci și se pot îndoi într -un mod care folosește toate acele vertebre mobile? Dacă îți petreci o mare parte din zi staționară, probabil că ar putea folosi unele slăbiri. Aceste cinci mișcări, începând cu clasicul-vacă de pisică, vor face doar trucul.

Mobilitate pentru alergători

Mobilitatea la șold este crucială pentru alergători, deoarece afectează lungimea pasului și capacitatea ta de a recruta toți mușchii necesari pentru a parcurge distanța. Această încălzire bazată pe mobilitate de 10 minute vă va pregăti șoldurile pentru a vă ajuta să zburați.

Mobilitate în stil yoga

Yoga încorporează în mod natural o mulțime de mișcări de mobilitate, așa că dacă ești nou la mobilitate, poate fi un loc minunat pentru a începe. Recunoaștem că înșelăm puțin aici: acesta este singurul antrenament din această listă de peste 20 de minute. Dar ai încredere în noi, vei dori fiecare minut din această rutină suculentă.