Această provocare ABS de 4 săptămâni este cea mai bună modalitate posibilă de a combate plictiseala de antrenament în carantină

Lipsește reformatorul? Prindeți niște glisoare (sau chiar un prosop) și începeți să lucrați la această serie de întărire a miezului de la Solidcore.

Joi: Antrenament Pilates ABS mai mic de 15 minute

Vizează acel abs mai scăzut cu acest antrenament centrat pe Pilates. Chiar dacă sunt doar 15 minute, primește treaba Terminat.

Vineri: 9 minute Pilates Glutes și antrenament de bază

Prindeți o mică minge Pilates pentru această serie „Abs and Ass”, care folosește mișcări minuscule, minuscule pentru a -ți lucra mușchii pentru a arde.

Sâmbătă: 12 minute Pilates Slider antrenament

Nu ștergeți încă acele glisoare. Această serie de 12 minute vă va lucra întregul corp, dar necesită să vă implicați miezul întreg timp, ceea ce înseamnă că cu siguranță o vei simți în abs a doua zi.

Duminică: Antrenament Pilates de 25 de minute cu corp complet

După o săptămână lungă de antrenamente, dă -ți miezul (oarecum) al unei pauze, schimbându -ți atenția către întregul corp. Prindeți o bandă de rezistență și pregătiți-vă să lucrați fiecare mușchi pentru a arde plin.

Săptămâna 2: Core îl întâlnește pe Cardio

Luni: 15 minute în picioare și antrenament cardio

Obțineți-vă inima curse cu acest nucleu de 10 minute și antrenament cardio, care este plin de scânduri, genunchi înalți și o lotta întreagă. Prindeți un set de greutăți și începeți să lucrați.

Marți: Antrenament ABS de 15 minute Dansator

Cine spune că antrenamentele de bază nu pot fi distractive? Acest antrenament dansator absent vă va lăsa să vă scuturați prada și să vă întăresc abs -ul în același timp.

Miercuri: HIIT cu greutate corporală de 25 de minute și antrenament de bază

Pregătește-te să sudoare Cu acest antrenament HIIT axat pe bază de miez, care vă va face scândura până la punctul de epuizare (în cel mai bun mod posibil).

Joi: flux de miez de yoga de 5 minute

Faceți o pauză de la tot cardio și tratați-vă corpul la un flux de yoga de cinci minute pentru a vă întinde și a vă întări miezul.

Vineri: 15 minute de antrenament HIIT Barry's HIIT Core

Obțineți rezolvarea camerei roșii infame chiar în camera de zi cu acest antrenament inspirat de Barry. Și ai încredere în noi: este doar La fel de greu ca o clasă IRL (dar, din fericire, mult mai scurt).

Sâmbătă: Antrenament ABS de 7 minute Dansator

Din moment ce nu există „prea mulți antrenament dansator abs”, consideră că acesta este un bonus. Coregrafia este ușor de urmărit și sunteți sigur că transpirați până la sfârșitul primei melodii.

Duminică: Antrenament de 15 minute pentru alergători

Antrenamentul de astăzi este puțin diferit. Începeți prin înregistrarea câțiva kilometri pentru a vă intra cardio, apoi urmați împreună cu această serie ABS care a fost concepută în mod special cu alergătorii în minte.

Săptămâna 3: Core Plus

Luni: antrenament de nucleu și înapoi de 8 minute

Nucleul tău a obținut toată dragostea în ultimele săptămâni, așa că acum este timpul să rampați lucrurile adăugând în alte părți ale corpului. În primul rând? Spatele tău, care este extrem de important pentru a-ți menține abs-urile puternice. Prindeți un set de gantere și începeți să lucrați.

Marți: antrenament de 10 minute de miez și picioare

Lovește -ți corpul inferior cu acest antrenament de miez și picioare, ceea ce nu necesită altceva decât propria ta greutate corporală.

Miercuri: antrenament de 10 minute de nucleu și arme

Antrenamentul de astăzi se va concentra pe brațele și miezul tău, ceea ce înseamnă că există o mulțime de variații ale scândurilor în viitorul tău. Nu aveți gantere? Nu vă faceți griji-puteți să vă aflați în unele sticle de vin (sau orice alt obiect greoi pe care îl puteți ține în mâini) sau faceți doar întregul antrenament fără.

Joi: antrenament de 10 minute și glute

Perk up-ul respectiv cu acest antrenament de bază axat pe glute, care necesită două gantere și o mulțime de forță a corpului complet.

Vineri: Abs de 13 minute și antrenament de bandă înapoi

Adăugați puțină rezistență în rutina dvs. și atingeți -vă abs și înapoi în același timp. Nu aveți o bandă de rezistență? Sub unele greutăți libere pentru a obține aceeași cantitate de arsură într -un mod ușor diferit.

Sâmbătă: Antrenament de 5 minute Kettlebell Core

Nivelați -vă rutina obișnuită ABS cu niște Kettlebells sau orice fel de greutate grea pe care o aveți întinsă. În acest fel, veți primi câteva arsuri adăugate în brațe și umeri, în plus față de miezul dvs. Și amintiți-vă: o greutate mai grea nu face un antrenament mai bun-este o formă bună care face asta.

Duminică: Flux de yoga de 11 minute pentru puterea de bază

După toate întărirea din această săptămână, oferiți-vă miezului dvs. o întindere atât de necesară (și, ok, un pic mai multă întărire) cu acest flux de 11 minute. Crunch-uri laterale, aici vii.

Săptămâna 4: Toate sunt de bază totul

Luni: antrenament de 10 minute

În ultima săptămână a provocării, veți putea vedea cât de mai puternic ați obținut de-a lungul lunii cu o serie de antrenamente orientate către nucleu. În primul rând? Un antrenament de 10 minute, fără echipamente, de antrenori Nike și instructor Rumble Ash Wilking.

Marți: Provocare Plank de 5 minute

Șansele sunt, după 22 de zile de muncă, scândurile tale sunt mai bune ca niciodată. Pune-i la test cu această provocare de cinci minute, pline de tot felul de variații „distractive”.

Miercuri: 8 minute oriunde antrenament ABS

Uitați de a fi nevoit să vă întindeți o rogojină pentru a obține un antrenament în tine, puteți face această serie de 8 minute oriunde. Inclusiv pe un scaun de salon lângă piscină.

Joi: Antrenament de bază al trupei de rezistență la 7 minute

Amplificați -vă scândurile și crudele obișnuite adăugând o bandă de rezistență, care face treaba de făcut Tot Mai greu (dar, din fericire, mai eficient).

Vineri: Seria ABS de 15 minute cu greutate corporală

Acest antrenament 2x4x2 vă va duce prin două seturi de patru exerciții, fiecare dintre care veți parcurge de două ori de două ori. Îți va lovi abs -urile superioare și inferioare, plus oblicii, ceea ce înseamnă că după 12 minute veți fi oficial pentru a face o zi.

Sâmbătă: 6-mișcare, 7 minute Abs Abs

Pentru antrenamentul tău final de provocare de bază, tot ce va trebui să faci este să treci prin șase mișcări: roci goale, sit-up-uri cu un singur picior, alpinisti de munte împingători, crunch-uri oblice cu un nivel scăzut, rotații de trunchi cu scândură înaltă și lateral -Păie scrâșniri. Parcurgeți -l de două ori și veți fi bine să mergeți.

Duminică: Antrenament de 15 minute la Home ABS

Singurul lucru care stă între tine și sfârșitul provocării este acest antrenament de 15 minute, care în acest moment, vei putea să-l faci fără probleme. Apoi, este timpul să faceți șampanie (sau kombucha) și să vă felicitați, pentru că ați făcut -o!