Acest antrenament de condiționare a miezului la domiciliu nu necesită o singură criză
Scăderi cu un singur picior: Așezați -vă pe spate și trimiteți -vă picioarele drept în aer. Coborâți un picior, apoi ridicați -l înapoi. Repetați pe partea opusă. Continuați până când se va ridica timpul. Pentru o provocare suplimentară, aduceți -vă umerii de pe podea.
Repetați setul încă de două ori.
Set 2
Sare de lunge despicat: „Gândiți -vă la o lunge inversă cu un salt la mijloc”, explică Atienza. Începeți din partea de sus a spațiului dvs. și săriți înapoi într -un lunge invers. Încărcați -vă glutele și quad -urile și aduceți -vă picioarele împreună cu un salt minuscul. Laturi alternative până când se va ridica timpul. „Nu mergem pe întrerupere să sară pe întreg”, spune ea. „Ne încărcăm, avem acest impact în glutele noastre și în quad -urile noastre, și nu în genunchi.„Dacă săriturile nu sunt în meniu astăzi, treceți înapoi în Lunges în schimb.
Genunchi înalți în 3 etape: Începeți de la o parte a covorașului și efectuați trei genunchi înalți care merg lateral. Țineți -vă pentru o bătaie pe a treia. Repetați în direcția opusă și continuați până când este în creștere. „Gândiți -vă la genunchi înalți, vizavi de brațul opus genunchiului, apoi ne ținem de al treilea pas”, spune Atienza.
Hip-scufundare până la scândura de mers: Începeți într -o scândură de antebraț. Înmuiați șoldurile într -o parte, apoi partea opusă. Creați o mișcare circulară cu șoldurile dvs., „parcă ai un baschet dedesubt”, spune Atienza. Faceți patru părți totale, alternative.Apoi, împingeți -vă până la o scândură înaltă o mână la un moment dat, apoi întoarceți -vă înapoi la un plan scăzut un cot la un moment dat. Repetați încă de două ori pentru un total de trei. Repetați întregul complex până când se va ridica timpul.
Repetați setul încă de două ori.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
