De ce „pista emoțională” este probabil mai scurtă decât era și ce să faci în acest sens

În timp ce lista de motive pentru care pista noastră emoțională ar putea fi mai scurtă (sau inexistentă) în acest moment este lungă, există o listă la fel de lungă de modalități de a vă îngriji de sine, pe măsură ce vă cunoașteți noua lățime de bandă sau decideți să lucrați la prelungirea acesteia. Iată trei locuri pentru a începe.

1. Auditați -vă realitatea

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale abordării schimbărilor la pista emoțională este să recunoașteți că este diferit în primul rând. Dar a face acest lucru te ajută să te tai ceva și să exersezi compasiunea de sine.

Încercați acest exercițiu de la Catherine Zack, profesoară de meditație, antrenor de mindfulness și expert în reducerea stresului, pentru a -i ajuta în timp ce lucrează prin realitatea lor, fără a fi declanșați sau copleșiți de acesta. Ea sugerează să împărțiți exercițiul în trei părți: în primul rând, aruncați o privire sinceră la ce resurse (timp, responsabilități, energie, sănătate, concentrare, atenție) cu care lucrați; În al doilea rând, aruncați o privire sinceră la ceea ce vă cereți de la voi; În al treilea rând, folosiți -vă răspunsurile din primele două secțiuni ca foaie de parcurs pentru a vă aloca în mod corespunzător energia și timpul, toate în timp ce decideți unde să conectați practicile (cum ar fi meditația sau respirația calmantă) pentru a vă crește pista acolo unde este necesar.

2. Concentrați-vă pe obiceiurile mici și intenționate de auto-îngrijire

„Nu încercați să schimbați totul simultan”, recomandă dr. Marino „Oamenii se angajează de obicei într-o rutină de sănătate sau de auto-îngrijire și creează obiective care nu sunt rezonabile. Stabiliți un obiectiv mic, cum ar fi cinci minute de îngrijire de sine pe zi și construiți-vă de acolo. Coerența este mai importantă decât timpul pentru dezvoltarea unui nou obicei."

Ea încurajează, de asemenea, utilizarea unei tehnici numite „înlănțuire” în beneficiul dvs. „Este actul de a conecta un nou obicei cu un obicei deja stabilit, astfel încât să aveți o idee despre ce să faceți ”, explică dr. Marino. Această practică poate fi deosebit de utilă, deoarece reintrarea devine mai răspândită și se așteaptă ca pistele noastre emoționale să se schimbe în consecință.

Setați limitele

Este esențial să nu numai că vă observați propriile niveluri de lățime de bandă, ci să vă protejați împotriva copleșirii. „Stabiliți fără milă granițe, gestionați -vă timpul și, cel mai important, păzește -ți energia”, îl încurajează pe Laura Gmeinder, antrenor de afaceri și de viață certificat. „Practicați spunând că nu, mai ales că trecem de la realitățile Covid-19 la un nou normal care încă trebuie să fie pe deplin văzut în toate părțile țării noastre și în lume."

De asemenea, dă -ți harul pentru a te schimba mintea, dacă începi să scufunzi un deget înapoi în socializare și să te găsești prea profund prea curând. „Când vine vorba de reintrare, fiți deschiși să vă răzgândiți”, spune terapeutul licențiat și avocatul sănătății mintale, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. „Ceea ce s -ar putea simți bine inițial, ar putea fi prea mult după câteva minute sau câteva ore. În schimb, ceea ce credem că poate părea înfricoșător, se poate simți de fapt în regulă. Nu există reguli stabilite pentru calendarul sau călătoria reintrării dvs. A fi transparent cu prietenii, cei dragi și colegii despre ceea ce se simte ca o întindere către zona ta de confort vă poate ajuta."

În timp ce pista emoțională a tuturor arată probabil în acest moment, este important să ne amintim că nimeni nu este singur în a fi afectat de schimbările din ultimul an. „Viața în timpul lui Covid a fost o amintire puternică a puternicului traume colective de impact și durerea pe care o poate avea pe pista noastră emoțională”, împărtășește Shaffer. „Și acest lucru are sens. Simțirea că avem mai puțină capacitate într -o perioadă de stres fizic și emoțional enorm este normal. Pur și simplu nu putem lua la fel de mult sau nu putem da cât am putut în circumstanțe mai obișnuite. În timp ce o pistă emoțională limitată se poate simți epuizantă, capacitatea noastră limitată în aceste perioade ne protejează de fapt de a cheltui prea multă energie și atenție, atunci când pur și simplu rămânem în viață și sănătos este obiectivul final.”Prioritățile pun lucrurile în perspectivă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.