Acest exercițiu ușor de „eliberare somatică” vă ajută să vă distrugeți în 60 de secunde plat

Cum să distrugeți cu un exercițiu de eliberare somatică

1. Începeți prin a-ți desface maxilarul TMJ și durerile de cap de tensiune îți vor mulțumi. „Maxilarul nostru este de obicei unul dintre primele locuri pe care le încordat”, spune Rae. „Declanșați -vă dinții și relaxați -vă. A respira. Relaxați -vă mai mult. Respira din nou.-

2. Apoi, deplasați-vă pe umeri, lăsându-le în jos și înapoi în timp ce vă deplasați gâtul de pe partea laterală pentru a elibera orice etanșare sau rigiditate.

3. După aceea, zguduie -ți mâinile, deschizându -ți și închide pumnii și întinzându -ți degetele. „Lasă toată energia în exces să meargă!-

4. Apoi, treceți -vă spre ochi, rostogolindu -le dintr -o parte în alta și clipind ocazional. Rae spune că atunci când ne concentrăm sau obținem „în zonă”, putem obține viziunea tunelului-literal. „Mutați -vă ochii. Partea în alta și în sus și în jos ", spune Rae. „Acest lucru ajută la prevenirea migrenelor și a durerilor de cap de tensiune.-

5. Apoi, scoateți-vă limba, ceea ce vă va ajuta să vă încleștați maxilarul Mai mult În timp ce vă relaxați alți mușchi în fața voastră.

6. Pentru ultimul pas, luați trei respirații adânci din burtă, inhalând și expirând pe deplin. „Acesta este cel mai rapid mod de a vă reconecta cu corpul și cu sinele vostru. Observați o minte mai clară și o tensiune mai mică aproape imediat ”, spune Rae.

E-mailuri, pantaloni, termene-toate se vor termina. Dă -ți corpului și creierului o pauză doar un minut.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.