Acest set de instrumente de recuperare a corpului complet ușurează orice fel de tensiune din ziua ta

Dacă întâmpinați o traiectorie similară-și să fim sinceri, dependențele noastre de smartphone-uri sunt ucigătoare pentru gât și umeri-acest flux blând de 15 minute de la Alicia Ferguson și Paris Alexandra de la BK Yoga Club, care vizează acele zone specifice, ar trebui să ajute.

2. Când încheieturile sunt dureroase (de la defilare-stop!)

IPhone-ul ol nu este excelent pentru încheieturile tale, și nici nu tastează un laptop care este de fapt pe mine-ul tău, nu sunt atât de modificate din aceste comportamente, încât de fapt trebuie să fac auto-masaj pe ele noaptea. Practicarea posturii corespunzătoare a încheieturii, atunci când această opțiune vă poate fi disponibilă, vă poate ajuta enorm în ceea ce privește prevenirea durerilor și durerilor; Cu toate acestea, odată ce daunele au fost făcute, doar întinderea vă poate salva.

În acest videoclip, antrenorul Charlee Atkins, CSCS oferă antrenamente reale pe care le puteți face special pentru a îmbunătăți disconfortul la încheieturi. Și pentru aceia dintre voi care, la fel ca mine, folosesc încheieturi dureroase ca un cop pentru diverse exerciții dificile (salut, scândură), Atkins oferă, de asemenea, poze alternative care vor fi mai blânde pe acea parte delicată, dar critică a corpului tău.

3. Când partea inferioară a spatelui te omoară

Unul dintre primele semne nu mai aveți 21 de ani-sau că ați trăit printr-un pandemie de un an-este durerea de spate mai mică. O mare parte din aceasta este rezultatul posturii și, deși niciun antrenament nu vă poate ajuta să vă așezați direct într-o situație de birou proiectată ergonomic toată ziua, întărirea miezului vă poate ajuta de fapt să faceți toate posturile mai puțin dureroase. Teoretic, acest lucru se datorează faptului că, cu abs -uri mai inimioare, corpul tău se va baza mai puțin pe ligamentele, oasele coloanei vertebrale și discurile din spate pentru a face toată munca, iar această sarcină partajată face ca toate lucrurile să fie mai puțin inconfortabile.

În acest videoclip de 20 de minute, instructorul East River Pilates, Brian Spencer Demos, un antrenament Pilates, care vizează în mod special consolidarea miezului în acest scop. Ca bonus suplimentar, va funcționa spatele, într -un mod bun, de asemenea. „Este conceput pentru a ajuta la activarea stabilizatorilor care promovează sănătatea cu spatele scăzut pentru a vă ajuta să vă simțiți bine în spatele scăzut în fiecare zi și pentru tot restul vieții”, spune Spencer.

4. Când postura ta a devenit gunoi

În acest videoclip, ne-am întors cu instructorul East River Pilates, Brian Spencer, de data aceasta pentru o rutină de 16 minute Pilates, care vizează îmbunătățirea posturii generale pentru a preveni dezvoltarea durerilor de spate și alte dureri corporale să se dezvolte în primul rând. Subliniază de fapt mușchii posturali, care sunt diferiți de dar foarte Conectat la mușchii de bază. Și dacă vi se pare greu de motivat, este de remarcat faptul că Spencer spune.

5. Când nu -ți poți simți picioarele (sau poți, într -un mod rău)

Când luați în considerare cât de critici sunt pentru mobilitatea generală, este ciudat cât de des trecem cu vederea TLC pentru picioarele noastre. Sigur, s -ar putea să le oferim un scrub de sare din când în când, dar este o zi rară când mișcarea se face intenționat pentru a ușura povara grea pe care o suportă în numele nostru. În acest videoclip, Nike Master Treinter Traci Copeland oferă patru întinderi separate pe care le puteți folosi special pentru a ușura tensiunea și etanșeitatea în picioare și pentru a preveni accidentarea. Împreună, sunt un set minunat pentru a face solo sau pentru a se confrunta cu un antrenament complet, alergare sau chiar plimbare.

6. Când întregul corp este amorțit de a sta toată ziua, în fiecare zi

Tocmai când ai crezut că ființele umane nu pot sta mai mult decât au făcut -o deja, a lovit pandemia. Acum, nu numai că stăm pe tot parcursul zilei de muncă, dar cu viața încă mai sigură acasă, ci facem multe ședințe după ore. Drept urmare, de multe ori simt că corpul meu trebuie doar să fie glumit trezit la amiază, pentru a fi reamintit că există pentru un scop (deși, diminuat).

Această rutină de mobilitate de 10 minute de la antrenorul Ash Wilking oferă doar asta, cu o serie de mișcări care flexează, extind și eliberează toate părțile subutilizate ale corpului tău din cap până în picioare. Este modalitatea perfectă de a despărți o zi de muncă și o alternativă excelentă pentru a petrece 10 minute întrerupte pe agitația ta pentru a derula Instagram în timp ce totul sub atrofiile taliei.

7. Când trebuie să vă deschideți șoldurile, umerii și viața, dar sunteți blocați (mai ales stând) în interior

Dacă simțiți că ocupați din ce în ce mai puțin spațiu din cauza acestei pandemii-Jur, mă micșout-nu sunteți singuri. Adică din punct de vedere tehnic, majoritatea dintre noi sunt Preluând mai puțin spațiu petrecând cea mai mare parte a timpului nostru agățat la un birou sau îmbrăcat pe canapea. Acest flux de yoga de 24 de minute de la Nike Traci Copeland oferă o oportunitate de dimensiuni de gustare de a-ți întinde corpul, în sus, în jos și în jur, ca remediu pentru toată această contracție și, mai ales în comparație cu restul activităților zilei, cu activitățile zilei, cu Rezultatul se simte puțin ca zborul.

8. Când trebuie să vă relaxați, pentru că corpul dvs. se simte literalmente ca un fel de covrig

Uneori, tot stresul și tensiunea se colectează în atâtea unghiuri și craniere ale corpului, încât trebuie să fie literalmente dezlănțuit, ca un prosop umed, pentru ca acesta să găsească ușurare. În acest videoclip de 30 de minute, Alicia Ferguson și Paris Alexandra de la BK Yoga Club și demo-ul de la Paris Alexandra, un flux suculent care te va lăsa să-l lași pe tot pe rogojină, în cele mai bune moduri. Această practică delicioasă este perfectă pentru yoghini la orice nivel, inclusiv pentru cei care nu au lovit niciodată o singură poză. Te vei simți ca o persoană nouă-sau cel puțin, aceeași persoană cu un corp nou-așa cum termini și, din fericire, fluxul este suficient de scurt pentru a te strecura în ziua ta ori de câte ori ai nevoie de întinerire (sau, reinventare?) cel mai.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.