Acesta este exact antrenamentul pre-rulant al lui Karlie Kloss, fără echipamente necesare

Nu s -a odihnit pentru Karlie Kloss cu o seară înainte de Victoria's Secret Fashion Show. În schimb, a zburat antrenorul Dara Hart din New York City The Dogpound (un model de model!) Clear pe tot globul pentru transpirația supremă pre-rulantă.

"Primim un ultim antrenament ucigaș înainte de marea zi, înainte să lovim acea pistă și Dara îmi lovește atât de mult, încât literalmente transpir machiajul meu", a spus Kloss în videoclipul ei YouTube. „Nici măcar nu ai nevoie de echipament-poți să-ți folosești propria greutate corporală.-

„Primim un ultim antrenament ucigaș înainte de marea zi, înainte de a lovi pista și Dara îmi lovește fundul atât de mult încât literalmente transpir machiajul meu."-Karlie Kloss

Antrenamentul care a ridicat ritmul cardiac al lui Kloss a fost o parte inferioară a corpului, a abs-urilor și a unei părți de pradă și a împărtășit fiecare mișcare. Dacă doriți să lucrați ca un model secret al Victoria GRATUIT (nu toți?), încercați exercițiile de tonifiere a lui Hart. Te vei simți pregătit pe pistă în cel mai scurt timp.

Derulați în jos pentru antrenamentul complet pre-spectacol al lui Kloss.

1. Focalizare corporală inferioară (3-5 runde)

1. Sumo ghemuit: S -au prezentat o poziție largă de 20 de repetări, s -au strecurat de la picioare

2. Plimbări cu trupă: Genunchii de 30 de secunde peste glezne, picioarele largi, balamale de la șold

3. Împărțite ghemuite: Păstrați greutatea înainte prin piciorul din față, conduceți prin călcâie (12 repetări, 20 de impulsuri)

4. Plank Spider Cross-overs: Mâini sub piept, mențineți greutatea corporală înainte. Extindeți piciorul complet în spate la piciorul drept pentru a activa glutul (10 fiecare parte)

5. Mersul pe jos și trecerea: Păstrați coloana vertebrală lungă și miez strâns în timp ce treceți greutatea prin fiecare picior (1 minut)

2. Circuit AB (3-5 runde)

1. Alpinistul Slider: Greutatea este înainte, ușoară pe degetele de la picioare, tocuri ridicate (40 fiecare parte)

2. V-up modificat: Ridicați umerii de pe podea, mențineți picioarele drepte (1 min alternare)

3. Răsucire laterală a scândurii: Asigurați -vă că cotul este aliniat cu axilă, păstrați șoldurile încă cu picioarele activate, răsuciți (10 fiecare parte)

3. Booty Kick Mega Mix (1 rundă)

1. Donkey lovește: Picior flexat, îndoit genunchiul, stoarsă în partea de sus (12 repetări, 20 de impulsuri)

2. Triunghiuri/colțuri: Configurați -vă pe coate, mutați piciorul în sus și ca un triunghi, strângeți în partea de sus (12 repetări, 20 de impulsuri)

3. Hidranți de incendiu: Genunchiul aplecat, se deschide pe lateral, păstrează umerii și șoldurile pătrate (12 repetări, 20 de impulsuri)

Note de la Karlie: „Asigurați -vă că șoldurile dvs. sunt pătrate și miezul dvs. este strâns tot timpul. Folosesc greutăți de gleznă, dar este greu fără!-

Încercați antrenamentul modelului de sfoară în opt etape al modelului Megan Williams. Sau, consultați antrenamentul tonifiat Helena Christensen înjură.