Aceasta este cea mai bună poziție de somn pentru când ai dureri de cap și încerci doar să te descurci

Legătura dintre somn și dureri de cap

Somnul slab poate face durerile de cap mai severe și chiar crește frecvența durerilor de cap pe care le obține o persoană în timp. Dar, soluția-aka obținând mai mult somn de bună calitate nu vin de obicei cu ușurință. „În timp ce somnul slab poate scădea pragul pentru dezvoltarea unei dureri de cap și îi poate face pe oameni mai predispuși la dureri de cap, având dureri de cap poate îngreuna, de asemenea, să rămână adormit și să adoarmă”, spune dr. Shadbehr.

Într -adevăr, relația dintre durerile de cap de cap și problemele de somn poate fi deosebit de pronunțată pentru cei cu migrene. Potrivit Fundației Americane de Migrenă, persoanele care suferă de migrene sunt între două și opt ori mai mari decât publicul larg să experimenteze insomnie. Cât despre ce? Cercetările au descoperit că aceiași neurotransmițători implicați în debutul unei migrene ar putea juca un rol în modelele de somn-și atunci când sunt în afara kilterului, s-ar putea să declanșeze ambii probleme de migrenă și somn. Acest lucru face cu atât mai important pentru oamenii care se ocupă de migrene să ia după -amiază, dacă pierd somnul nocturn, spune dr. Dasgupta.

Anumite alte tipuri de dureri de cap pot apărea chiar pe parcursul Dormi, deranjându -ți somnul și agravând ciclul. Acestea includ dureri de cap hipnic (dureri de cap cronice, plictisitoare, care suprafață după vârsta de 50 de ani) și dureri de cap de cluster, care tind să provoace dureri intense în sau în jurul unui ochi sau pe o parte a capului. Ambele „pot apărea clasic în timpul somnului, iar durerea și simptomele asociate pot trezi oamenii din somn”, spune dr. Shadbehr.

În mod similar, alte tipuri de dureri de cap care izvorăște direct din nervi, mușchi sau alte probleme la nivelul gâtului sau a coloanei cervicale, inclusiv durerile de cap cervicogene și durerile de cap tipice nevralgiei occipitale, pot fi, de asemenea, declanșate sau agravate de poziții de somn sau de perne care pun presiunea de presiune Pe partea din spate a capului, adaugă ea.

Este sigur să dormi când ai dureri de cap?

În general, este intru totul sigur să dormi cu durerea de cap, chiar dacă se simte dificil sau incomod să faci acest lucru.

Acestea fiind spuse, deoarece o durere de cap poate fi, în circumstanțe rare, un semn al unei stări de sănătate mai grave, este important să luăm în considerare natura durerii de cap pe care le simți și orice alte simptome pe care le -ai putea avea înainte de a decide să încerci să te descurci.

Dacă, de exemplu, durerea de cap se desfășoară în 60 de secunde, este extrem de dureroasă și este însoțită de greață sau vărsături, poate fi o durere de cap ThunderClap, semnalizând sângerarea potențială în creier sau o altă problemă a creierului; În acest caz, nu ar fi sigur să te culci și ar trebui să cauți îngrijiri de urgență.

În mod similar, o durere de cap bruscă și severă care îți modifică viziunea și simțurile ar putea fi un semn de accident vascular cerebral; Și o durere de cap însoțită de febră, schimbări comportamentale sau mentale, iar un gât rigid ar putea indica meningită, spune dr. Shadbehr. Și în oricare dintre scenarii, ar trebui să ocoliți somnul pentru a avea grijă imediat.

Sfaturi generale pentru a dormi cu durerea de cap

Pe lângă alegerea unei poziții de somn care să se simtă confortabil și să vă mențină coloana vertebrală și gâtul aliniat, este important să exersați o igienă bună a somnului atunci când aveți dureri de cap, pentru a vă optimiza șansele de a obține un somn de bună calitate. Pentru început, DR. Dasgupta și Dr. Shadbehr recomandă să dormi într-o cameră întunecată, liniștită, bine ventilată și undeva între 60 și 68 de grade f.

Alte sfaturi? Încercați să faceți ceva relaxant, dacă puteți, să vă scoateți mintea de durerea de cap, cum ar fi să ascultați o meditație; Luați un medicament fără contra-counter (cum ar fi ibuprofen), dacă medicul dumneavoastră l-a dat jos; Aplicați un pachet de gheață pe cap (sau utilizați un capac de terapie cu gheață, dacă aveți un singur lucru), limitați timpul ecranului și evitați consumul de alcool.

Când să solicitați ajutor de la un medic

Dacă experimentați în mod regulat dureri de cap care vă împiedică capacitatea de a obține suficient somn odihnitor, ar fi înțelept să căutați îngrijire de la un medic. „Lăsând somnul slab sau durerile de cap să persce poate crea un ciclu de dureri de cap cronice și insomnie care pot deveni mai dificil de tratat cu atât mai mult timp rămâne netratat”, spune dr. Shadbehr. Un medic de îngrijire primară sau un neurolog poate identifica tipul de dureri de cap pe care le-ați putea confrunta și puteți veni cu un plan de tratament pentru a reduce severitatea și frecvența atacurilor și pentru a face mai ușor somnul bun.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.