Aceasta este ora de aur pentru a face ** t, potrivit unui nou sondaj

Desigur, dacă nu aveți încă o rutină, acest lucru poate părea provocator în sine. Cu toate acestea, dr. Yip spune că este la fel de simplu ca testarea apelor. „Planificați o săptămână întreagă de a face cea mai obositoare muncă dimineața și vedeți cum funcționează”, spune ea. „Săptămâna viitoare, încercați să faceți aceste sarcini în după -amiaza târzie.”Comparați -vă concluziile și începeți să vă modelați rutina.

Un alt mod de a dezvolta o rutină este să vă concentrați în mod special pe energia dvs. „Dacă aruncați o privire când aveți cea mai mare energie, atunci acestea pot fi momente ideale și zile în care doriți să vă implicați în activități productive”, spune psihologul Ernesto Lira de la Rosa, doctor, consilier media pentru speranța cercetării depresiei fundație. „Vrem să acordăm prioritate ceea ce funcționează pentru noi și să identificăm dacă diminețile, după -amiaza sau serile sunt mai bune pentru noi poate fi de ajutor."

Odată ce vă restrângeți calendarul, DR. Lira de la Rosa spune să creeze un mediu potrivit pentru acel bloc al zilei tale. „Dacă diminețile sunt bune pentru tine, atunci asigură -te că vei dormi suficient cu o seară înainte va fi important”, spune el. „De asemenea, poate fi necesar să renunțați la deoparte pentru a începe dimineața cu lucrurile care vă place să faceți înainte de a vă confrunta cu listele de activități.”Pe de altă parte, dacă seriile funcționează mai bine pentru tine, el spune că a se pune timpul deoparte în timpul orelor de seară poate fi de ajutor.

Cum să stimulați productivitatea atunci când vă simțiți lent

Chiar și atunci când îți creezi rutina perfectă, vor fi zile în care te simți lent-este total normal. Trucul este să vă atingeți de ce vă simțiți așa în primul rând. „Când ne simțim scurși, obosiți sau epuizați, este posibil să nu avem energia fizică și mentală pentru a fi productivă”, spune dr. Lira de la Rosa. „Unul dintre modurile prin care putem stimula productivitatea atunci când ne simțim lent este să identificăm câtă energie avem. Dacă identificăm ceea ce avem nevoie, atunci putem aborda ceea ce este posibil să facem pentru a ne ajuta să ne reîncărcăm sau să ne creștem energia."

Dacă vă simțiți scurs fizic, s -ar putea să găsiți că așezarea și luarea unui somn de putere ar putea ajuta. Dacă vă simțiți epuizați emoțional, NAPS vă poate ajuta, dar la fel și meditația, ascultarea muzicii și adăugarea altor elemente liniștitoare în spațiul de lucru pentru a stimula o atmosferă calmă generală pentru ziua voastră.

Cum să depășești amânarea

Simțirea lentă poate duce la amânare. „Mulți oameni tind să se împingă pentru a fi productivi”, spune dr. Lira de la Rosa. „Acest lucru poate fi contraproductiv pentru a face lucrurile. Dacă ne amânăm, există motive pentru acest lucru și vrem să ne conectăm cu noi înșine pentru a identifica aceste motive. Poate că ne temem că nu vom putea să ne îndeplinim sarcinile, sau poate că suntem îngrijorați că nu vom avea suficient timp pentru a face lucrurile bine.„Oricare ar fi cazul, verificarea și acționarea în consecință poate ajuta ca ziua să se simtă mai abordabilă.

Împărtășind acel sentiment, Yip spune că puteți evalua unde vă aflați pe parcursul zilei și vă descompuneți orele de lucru rămase în obiective mai mici, realiste. Așadar, în loc să vă uitați la calendarul dvs. și să vedeți blocuri programate din zori până la amurg, gândiți-vă la modul în care puteți încadra îngrijirea de sine și productivitatea în mix, pentru a împiedica amânarea să apară.

Și, dacă se aplică ocazional amânarea și sentimentele de slăbiciune, lăsați -le. „Putem petrece atât de mult timp și energie îngrijorarea pentru ceea ce avem de făcut și ne judecăm pentru că nu suntem productivi”, spune dr. Lira de la Rosa. „Aș sugera să fii amabil cu tine în aceste vremuri. Dacă ne luăm timp să fim amabili cu noi înșine, ne dăm permisiunea de a aborda lucrurile care pot intra în calea productivității noastre. Indiferent dacă este îngrijorare sau frică, ne putem angaja într-o discuție de sine pozitivă cu noi înșine în acele momente. Gândurile noastre au impact asupra modului în care simțim și dacă ne criticăm pe noi înșine pentru că suntem „leneși”, putem contribui din neatenție la amânarea ulterioară."

Cum se stabilește așteptări realiste pentru productivitate

Mai presus de toate, este important să menținem așteptări realiste în jurul productivității. Doar pentru că un sondaj susține că o oră este mai productivă decât alta nu înseamnă că va fi întotdeauna pentru tine.

„Nu este realist să te aștepți să fii productiv 100 % din timp”, spune dr. Yip. „Ai nevoie de o pauză, în caz contrar, vei arde, iar unii oameni se ard mai repede decât alții. A se aștepta să fii productiv 24/7 nu este realist. Unii oameni pot prefera să lucreze patru zile pe săptămână, în timp ce alții ar putea prefera cinci zile pe săptămână, în timp ce fac mai multe pauze între ele. Nu există o soluție unică de dimensiuni și puteți experimenta și testa ce funcționează cel mai bine pentru dvs."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.