Aceasta este ceea ce este antrenamentul pentru mobilitate și de ce este mai important acum ca niciodată

Având în vedere că în prezent suntem în mijlocul unei pandemii globale, mulți oameni din toată țara sunt încă în carantină și nu sunt în măsură să se deplaseze și să se mobilizeze-la fel cum obișnuiau. Deci, dacă nu aveți grijă specială pentru a face antrenamente pentru mobilitate, o veți pierde. „Când nu folosești gama completă de mișcare de care corpul tău este capabil, vei începe să -ți pierzi mobilitatea și să creezi acest corp strâns și strâns”, spune Wise. „Când te concentrezi pe mobilitate, lucrezi la maximizarea întregului corp, astfel încât atunci când ai nevoie, ai încă să -l înțelegi.„Pham subliniază că exercițiile de mobilitate ar trebui făcute în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Continuați derularea pentru cele patru componente cheie ale antrenamentului pentru mobilitate.

Cum să antrenezi mobilitatea în 4 pași

1. Tren-train

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru o mai bună mobilitate este să vă amestecați antrenamentele. „Dacă alergi doar, de exemplu, îți mobilizezi corpul într -un mod specific”, spune Wise. „Prelucrarea îți îmbunătățește mobilitatea, dar trebuie să faci diferite tipuri de antrenamente care activează diferite aspecte ale acesteia.„Luați în considerare această scuză pentru a încerca o clasă de antrenament pe care ați dorit -o întotdeauna. Chiar și activitățile contează în înțelegere că grădinăritul poate fi o activitate de mobilizare. „Atașați -l la un hobby și [antrenamentul pentru mobilitate] devine mai distractiv și mai eficient”, spune ea.

2. Încorporează yoga și pilates

Wise spune că atât yoga, cât și Pilates sunt modalități deosebit de eficiente de a crește mobilitatea. „Pilates și yoga sunt minunate pentru că îți forțează corpul să lovească diferite unghiuri și avioane decât ai face cu mersul sau alergarea”, spune ea. „Îți tragi piciorul în direcții, în mod normal, nu este important pentru mobilitatea ta.-

3. Se întinde regulat

Întinderea este esențială pentru regimul dvs. de recuperare, dar și capacitatea dvs. de a vă deplasa mai bine de-a lungul vieții de zi cu zi. „Întinderea ajută atât la flexibilitate, cât și la mobilitate, dar lucrul specific cu întinderea mobilității este că îți deschide corpul în afara modului în care se mișcă în antrenamentele tale”, spune Wise. DR. Davenport răsună acest lucru, observând că întinderea prin exerciții active de flexibilitate activă poate îmbunătăți și menține mobilitatea corpului tău.

4. Antrenează-te în 3-D

Mobilitatea este adesea confundată cu flexibilitatea, dar Wise o explică în acest fel: „Flexibilitatea este cât de departe se pot deplasa mușchii într -o direcție specifică, în timp ce mobilitatea este cât de departe se pot deplasa oasele, mușchii și tendoanele în toate unghiurile și direcțiile diferite”. ea spune. Acesta este motivul pentru care instruirea în mai multe planuri sau antrenamentele 3-D-crește mobilitatea dvs. „Mutați -vă în afara gamei de mișcare în care sunteți de obicei sau încercați să vă deplasați în direcția opusă în care vă țineți corpul”, spune Pham. Transformă-ți mișcările într-o practică de 360 ​​de grade pentru mobilitate finală.

Ați putea încerca, de asemenea, acest antrenament de mobilitate de 10 minute cu corp complet:

Această postare a fost publicată inițial la 8 iulie 2020; Actualizat pe 25 septembrie 2020.