Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice se simte atât de greu acum---cum să faci față

Deci, stres-în cantități mici, când este limitat, când te recuperezi de la ea și când poți să faci față-este un lucru bun. „Stresul devine rău atunci când încalcă aceste reguli”, spune Stults-Kolehmainen.

Șocant: Stresorii unici din 2020 încalcă toate aceste reguli. „Nu simțim că suntem sub control personal, nu simțim că comunitățile noastre sunt sub control și nu simțim că țara este sub control”, spune Stults-Kolehmainen. „Orice lucru care se simte incontrolabil va înrăutăți stresul.„Și când corpul tău se află într-o stare prelungită de alergare ridicată din cauza eliberării cortizolului non-stop, se ridică tonă din energia ta.

Cu toate acestea, spargeți o transpirație, veți simți efectele nu doar a stresului fiziologic al antrenamentului, ci și a stresului mental cu care aveți de-a face și zi de zi, spune Dieffenbach. Cercetări publicate în Jurnal Medicamente pentru sportivi arată că stresul psihologic crește cantitatea de efort perceput pe care îl experimentați în timpul unui antrenament și un studiu din partea Jurnalul de cercetare a forței și condiționării (coautor de STULTS-KOLEHMAINEN) a constatat că stresul mental prelungit a crescut cantitatea de oboseală și durere cu până la patru zile după antrenament. „Ar trebui să vii acasă dintr -un antrenament scurs fizic și reîmprospătat mental”, spune Dieffenbach. Dacă vă simțiți scurs pe ambele fronturi, probabil că vă supravegheți corpul.

Atunci există percepția ta despre acel stres. „Exercițiile fizice pot fi o ușurare a stresului, dar frecarea vine atunci când începi să te gândești” avea să fac exerciții fizice pentru a -mi ușura ușurarea stresului, trebuie să fac exerciții fizice acest mod de a număra ", spune Dieffenbach. Pe deasupra tuturor celor. Exercițiile fizice pot deveni atât un stresor fiziologic, cât și unul mental, care nu este scopul nimănui.

Problema majoră aici? Când sunteți constant în acest tip de stare de stres ridicat, corpul dvs. nu este capabil să se recupereze la fel de repede ca de obicei. Să zicem că aveți un antrenament greu luni; Poate că ai reușit să mergi din nou din nou a doua zi sau miercuri în trecut, dar dacă ești excesiv de stresat, corpul tău ar putea să nu fie gata să lucrezi din nou până joi. Dacă faceți un alt antrenament de mare intensitate marți sau miercuri, fără a oferi corpului dvs. timp de recuperare suplimentar de care are nevoie, „provocați mai multă micro-deteriorare, ceea ce garantează mai multă recuperare și dacă nu vă permiteți o recuperare corectă de la asta De asemenea, a doua sesiune, creezi o spirală descendentă ”, explică Stults-Kolehmainen.

Este acea acumulare cumulată de stres și oboseală care poate vrăji dezastru. Ceea ce încercați să evitați este răsturnarea și arderea. Deși suprasolicitarea este considerată a fi în principal un dezechilibru fizic între exerciții fizice și odihnă, arderea este un sentiment de oboseală insurmontabilă. „În general, este o combinație de stresori de viață, cuplată cu o pregătire cu intensitate mai mare care provoacă aceste probleme”, spune Dieffenbach. Și odată ce sunteți pe panta alunecoasă spre ardere, puteți începe să experimentați nu doar o scădere a performanței și recuperarea întârziată, ci simptome precum insomnie, pierderea poftei de mâncare, apatie și modificări ale dispoziției.

Mai puteți folosi exerciții fizice pentru a ușura stresul a tot ceea ce se întâmplă chiar acum? Un nou studiu de la Universitatea Cambridge privind exercițiile fizice și sănătatea mintală din primele etape ale blocajului sugerează că răspunsul este da. Dar „este vorba despre învățarea să recunosc diferența dintre„ mă provoc ”și„ mă trag în pământ ”, spune Stults-Kolehmainen.

Înainte de a vă rezolva, spune Dieffenbach, conectați-vă la nivelurile de stres: sunteți suficient de relaxat pentru a obține un antrenament de calitate din exerciții de intensitate ridicată? Sau ești atât de încordat încât vei lupta cu tine însuți pentru a obține rezultatul pe care îl dorești? Dacă vă simțiți fugiți, gândiți-vă la alternative la antrenamentul dvs. Dacă ești alergător, mergi la plimbare. Dacă îți plac cursurile de spin, mergi la o plimbare cu bicicleta rece.

Dacă deja spargeți o transpirație, modul în care corpul dvs. reacționează în primele 10-15 minute de la un antrenament este un semnal bun despre modul în care se va simți acel antrenament, spune Stults-Kolehmainen. „Gândește-te la încălzirea-acel tip de intensitate ar trebui să fie relaxant”, spune el. „Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți sub prea mult stres, începeți să vă extindeți încălzirea de 10 minute la 15 sau 20 de minute. Dacă la sfârșitul celor 15 sau 20 de minute vă simțiți mai bine, obțineți lumina verde pentru a continua cu antrenamentul. Dacă tot vă simțiți rău, continuați la intensitatea încălzirii. Și dacă vă simțiți mai rău, numiți -o pe zi și faceți în schimb ceva de întindere sau de yoga ușoară.-

Într-o stare de viață cu stres ridicat, doriți să vă ascultați corpul și să vă acordați permisiunea de a utiliza exerciții fizice, spre deosebire de a fi condus de orice cerințe pe care le-ați plasat în jurul său, spune Dieffenbach. „Trebuie să fii puțin mai iertător și să știi că antrenamentele tale vor fi constante și curgând”, explică ea. „Nu mergem pentru un joc acum; vom menține pentru a menține până nu putem reveni la jocul nostru A.-