Acesta este motivul pentru care mușchii tăi se agită la întindere și cum să -l preveniți, potrivit unui kinetoterapeut

Întinderea este un element important pentru orice rutină de antrenament și vă va ajuta să preveniți rănirea, să slăbiți mușchii strânși, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să faceți orice durere pe care o puteți simți să plecați. Dar, uneori, se pot întâmpla lucruri ciudate, cum ar fi să -ți simți mușchii furios în timp ce te întinzi, și este posibil să te întrebi dacă ar trebui să fii preocupat sau nu.

Nu este neobișnuit să experimentezi furnicături musculare pe măsură ce te întinzi, potrivit lui Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, un specialist în sporturi certificate de bord în San Francisco. „Întinderile ar trebui să fie resimțite în mușchi pentru cel mai bun rezultat, așa că, dacă există furnicături, poate fi o idee bună să modificați întinderea”, spune dr. Malek. Dacă vă simțiți furnicături în mușchi în timp ce vă întindeți, acesta ar putea fi cauzat de mușchii strânși care vă înconjoară nervii. O altă posibilitate este iritarea nervilor din cauza vătămărilor sau a utilizării excesive, de exemplu, ceea ce duce la suprasensibilitatea nervului pe măsură ce vă întindeți. În plus, „sensibilitatea la stres ar putea apărea din cauza poziționării membrelor, ținând întinderea prea mult timp sau nervul iritat în sine”, spune ea.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specialist în sporturi certificate de bord și kinetoterapeut cu sediul în San Francisco

Deși senzația de furnicături poate părea neobișnuită pentru tine, dr. Malek spune că nu este un motiv de îngrijorare. „Nu l -aș numi o preocupare decât dacă este în special incomod sau furnicăturile persistă mai mult de câteva minute sau provoacă dureri după fapt”, spune ea. Dacă simțiți furnicături, dr. Malek recomandă modificarea întinderii pentru ca acesta să se simtă mai confortabil. Dacă nu, și întindeți un nerv iritat, acesta poate „lumina simptomele în următoarele 24 de ore și ar putea include etanșeitatea musculară, durerea, unele dureri sau amorțeală și furnicături”, spune ea. Dacă se întâmplă asta, DR. Malek recomandă să noteze întinderea și poziția care a provocat disconfortul și să modifice odată ce simptomele se așează și întindeți din nou grupul muscular.

Un alt mod de a evita furnicături pe măsură ce vă întindeți este să adăugați o curbă moale la articulația mușchiului pe care o întindeți, să vă reglați postura sau să nu mergeți la fel de adânc în întindere sau să o mențineți cât mai mult timp. „De exemplu, cu o întindere cu picioare drepte, ai dori să te asiguri că ai un spate drept și o coloană vertebrală și să te oprești înainte de a furnică, sau să adaugi o curbă moale în genunchi, dacă asta este deja o întindere profundă”, recomandă ea.

De regulă generală, nu ar trebui să experimentați niciodată durerea pe măsură ce vă întindeți și, dacă o faceți, vă recomandăm să consultați medicul dvs. de îngrijire primară sau un kinetoterapeut pentru a discuta simptomele dvs. și pentru a dezvolta un plan de tratament pentru a reduce și a atenua orice durere pe care o puteți întâmpina.

Am mușchi strânși? Această rutină de întindere de 20 de minute cu corp complet este * exact * ceea ce aveți nevoie:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.