Acesta este motivul pentru care îți este întotdeauna atât de foame după yoga

Ea adaugă că este posibil ca unii oameni să nu dorească să mănânce mult (sau multe proteine) înainte de un antrenament, așa că vor ajunge să se simtă foame după aceea, deoarece corpul lor vrea să alimenteze.

2. Yoga te ajută să fii mai în ton cu corpul tău

O parte din ceea ce face ca yoga să iasă în evidență de alte forme de exercițiu este că este o practică a corpului minții. Asta înseamnă, în parte, că aduce mai multă conștientizare a modului în care simțiți și de ce are nevoie corpul vostru. „De fapt, în comparație cu o sesiune cardio intensă sau un antrenament HIIT, în care pofta de mâncare poate fi suprimată din cauza adrenalinei și hormonilor lansate, este posibil să fiți mai în ton cu foamea după o sesiune de yoga”, spune Schlichter.

3. Yoga vă poate stimula sistemul digestiv

Iată un fapt amuzant: yoga nu vă întinde doar brațele, picioarele și spatele. „Chiar și forme blânde de yoga, cum ar fi restaurativă sau yin yoga, vă pot întinde și stimula sistemul digestiv, care mișcă mâncarea prin tractul digestiv și face loc pentru următoarea masă”, spune Randi Sprintis, MS, un instructor Ashtanga Yoga Yoga. „Deci, chiar și yoga cu mișcare lentă te poate face să te simți foame.”Pe măsură ce corpul tău se simte mai treaz, și sistemul tău digestiv o face.

Ce să mănânci înainte și după yoga

Este greu să te bucuri de yoga-sau de perioada următoare, care speră să te relaxezi-când îți este foame. Deci, cum îți poți alimenta cel mai bine corpul?

Înainte de yoga

Cu puțin timp înainte de a lovi covorașul, Schlichter recomandă apucarea unei gustări pe bază de carbohidrați, precum o bucată de fructe, biscuiti, unt de arahide pe pâine prăjită sau un pahar de suc, pentru energie rapidă. Dacă mâncați mai departe înainte de clasă, adăugați câteva proteine.

„O regulă bună este să încerci să mănânci cel puțin o oră sau două înainte de o clasă și să te lipești de alimente ușor de digerat”, sugerează Sprintis.

Post yoga

„După o clasă de yoga, doriți să trageți pentru alimente care vă pot restabili energia, vă pot rehidrata corpul și vă pot ajuta să vă simțiți mulțumit”, spune Sprintis.

Mâncarea după exerciții fizice vă ajută corpul în mai multe feluri decât unul. „O combinație de carbohidrați și proteine ​​poate ajuta la refacerea depozitelor de glicogen, la creșterea glicemiei și la prevenirea descompunerii musculare, toate acestea vor ajuta corpul să se recupereze mai repede pentru antrenamentele viitoare”, spune Schlichter. Dacă nu mâncați o masă la scurt timp după curs, ea sugerează să aveți ceva de genul unui smoothie, iaurt grecesc cu fructe sau brânză și biscuiti ca o gustare. „În timp ce o gustare post-antrenament poate să nu fie necesară pentru toată lumea după un antrenament de yoga, fiți conștienți de faptul că absența foamei nu înseamnă întotdeauna că nu ar trebui să mâncați nimic”, adaugă ea.

În plus, Bowerman observă importanța hidratarii (cu care pot ajuta unele alimente!). „Cel mai important este să rehidratați, deoarece multe studiouri de yoga sunt destul de calde și puteți pierde mult lichid în timpul unei sesiuni, chiar dacă beați apă”, spune ea. „După aceea, puteți înlocui lichide și carbohidrați cu alimente precum fructe răcoritoare (în special pepeni cu apă), supe sau un smoothie."

Concluzia este aceasta: onorarea corpului tău este la fel de importantă pe covorașă ca și pe covoraș. „Amintiți -vă că yoga este despre a fi pe calea voastră și a nu vă judeca pe voi sau pe ceilalți, în special asupra alegerilor alimentare”, spune Sprintis. „Ascultă -ți corpul și găsește un echilibru care să funcționeze pentru tine."