Acest circuit „Ziua Leamică a picioarelor” face antrenamentul de astăzi mai ușor ca niciodată

3. Alpinisti de scânduri: Intrați într -o poziție de scândură a antebrațului. Trageți un genunchi spre piept, așezați -l în spatele vostru, apoi schimbați picioarele. Asigurați -vă că utilizați mișcarea de șold pentru a trage genunchiul fără a vă ridica șoldurile prea sus.

4. Pod glute și crunch: Vino pe spate, îndoiți -vă genunchii și așezați -vă picioarele pe podea. Ridicați -vă șoldurile spre tavan cu miezul dvs. angajat, coborâți încet înapoi în jos, aducându -vă mâinile în spatele capului pentru a vă croi.

Modul corect de a face un pod glute:

5. HOLKING HOLD: Vino pe spate cu picioarele întinse direct înainte pe covoraș. Ridicați -vă șoldurile, astfel încât partea inferioară a spatelui apăsată în covoraș. Folosește -ți miezul pentru a -ți ridica omoplatele în timp ce brațele îți ridică deasupra capului. Țineți această poziție timp de 45 de secunde.

6. Pike Up: Intrați în poziție de scândură cu umerii peste încheieturi. De aici, îndreptați -vă până la mâinile voastre, apoi reveniți încet într -o scândură.

7. Lunge invers și un singur picior de etapă: Dintr -o poziție în picioare, treceți înapoi într -o lunge inversă. Aduceți călcâiul direct într-un deadlift cu un singur picior, apoi reveniți la picioare și repetați. Completați 45 de secunde pe fiecare parte.

Cum să temuri cu un singur picior în calea corectă:

8. Jack Plank: Din poziția înaltă a scândurii, pășește -ți piciorul drept spre partea dreaptă, readuce -l. Completați pe partea stângă și continuați să vă deplasați înainte și înapoi.

9. Sit-up fluture: Coboară pe covoraș cu tălpile picioarelor tale împreună și cu genunchii noștri în lateral. Adu -ți mâinile în spatele capului și scrâșnește -ți ridicându -ți inima la tavan.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.