Această mișcare multitasking îți crește ritmul cardiac și funcționează aproape fiecare mușchi din picioare

Lunges sunt Prea bine a lumii de fitness-originalul este uimitor pe cont propriu și există multe variații diferite (Versiunea lui Taylor, Versiune de 10 minute, Versiune de toamnă tristă fată, etc) care sunt și mai bune. Acesta este cazul acestei mișcări clasice de antrenament. Este excelent pe cont propriu, dar variațiile diferite o îmbunătățesc. Ai lungi inversă, Curtsy Lunges, Lateral Lunges ... lista continuă.

• Simone de la Rue, antrenor de fitness Celebrity și fondator al Body de Simone

În acest episod din Calea cea buna, Simone de la Rue, fondatorul Body de Simone, îți ia lunge lateral standard și îl lovește adăugând un hop. „Astăzi vă voi arăta una dintre mișcările mele preferate pentru a vă ridica ritmul cardiac”, spune ea. „Funcționează coapsa exterioară, coapsa interioară, quad, hamstringul și glutul și îți crește ritmul cardiac. Deci este un mare exercițiu multitasking.-

Apăsați Play pentru a vedea Aflați cum să faceți o lunge laterală cu un salt și urmați mai jos.

Cum se face o lunge laterală cu un hop:

1. Începeți într -o poziție în picioare. Faceți un mare pas lateral în lateral cu piciorul drept.

2. Îndoiți -vă genunchiul drept pe măsură ce vă deplasați greutatea pe piciorul drept și coborâți -vă într -un lunge lateral. Asigurați -vă că genunchii sunt peste gleznă și ambele picioare sunt paralele. Piciorul stâng ar trebui să fie drept.

3. De la lunge -ul tău lateral, trageți -vă prin quads și hamstrings pentru a sări exploziv înapoi și a conduce genunchiul drept spre piept, sărind drept în sus. În același timp, lovește -ți mâna opusă drept în sus spre tavan.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.