Acest grup muscular suferă cel mai mult să stea toată ziua (nu, nu sunt șoldurile tale)

„Permițând acestor mușchi să devină tensionați sau strânși va compromite mișcarea șoldului și a piciorului, creșterea tensiunii asupra articulațiilor și creșterea șanselor de rănire”, avertizează el. Ne pare rău pentru vizualul iminent, dar este timpul să aruncați ușile temniței și să eliberați dragonii, er, mușchii strânși.

Pentru a face acest lucru, Brannigan recomandă încercarea unei întinderi*d-la mișcare numită „The Side Sweep*r”, care necesită doar o bandă de întindere standard pe care o veți găsi la aproape orice studio de yoga. „Toate întinderile ar trebui să fie făcute pe repetări active scurte și controlate”, instruiește el. În acest caz, țineți mișcarea doar două -trei secunde, reveniți într -o poziție neutră, apoi repetați. „Acest lucru va ajuta la pomparea sângelui în zonă și va permite mușchiului să se relaxeze pe măsură ce se prelungește”, spune el.

Gata să încerce? Mergeți pentru întinderea inghinală a „Side mătura*r”.

1. Întindeți -vă pe spate cu o curea și așezați un picior în buclă.

2. Înfășurați cureaua în interiorul gleznei, astfel încât să vă stârnească bomboanele în sus și să vă sublinieze spre coapsă.

3. Extindeți piciorul în lateral, prinzând trupa ferm (dar nu prea ferm!) la torsul tău.

4. Țineți pentru două -trei numărări, apoi întoarceți -vă ușor piciorul înapoi la neutru și repetați.

Ahhhh, acum pentru mai multe întinderi. Iată cum să -ți dai viței și quads -ului ceva TLC.