Acest psihiatru reproducător cerșește mamelor să se îmbrățișeze fiind un părinte „suficient de bun”

Bine, dar ceea ce este vinovăția mamei, exact?

Termenul a fost aruncat mult. „Vinovăția mamei este un sentiment de inadecvare și rușine pe care le experimentează mamele atunci când simt că nu fac o treabă suficient de bună crescând copiii”, dr. Oreck spune. „Provine din așteptări nerealiste despre cum ar trebui să arate maternitatea„."

Ai vazut acestea Mame pe Instagram: Părul lor este întotdeauna perfect ondulat, copiii lor se îmbracă în ținute adorabile potrivite și le place să se gâfâie despre cum fac mereu activități distractive, în aer liber, după ce se bucură de mese sănătoase. Vizualizarea conținutului de genul acesta poate face chiar și cea mai încrezătoare mamă să se simtă mai puțin decât.

„Multe mămici se concentrează pe tot ceea ce percep că fac greșit în loc să se concentreze pe câștiguri și pe faptul că toți învățăm pe job când vine vorba de a fi părinte”, dr. Oreck spune. „Vinovăția mamei se poate simți copleșitoare și poate duce la sentimente de inadecvare, izolare, arsuri și, în cele din urmă."

5 moduri cheie de a evita ciclul de vinovăție al mamei

1. Recunoaște când se întâmplă

DR. Oreck spune că este important să fii conștient atunci când te simți vinovăția mamei. „Recunoașterea și denumirea a ceea ce simte vinovăția mamei pentru tine este un început bun”, spune ea. Acest lucru vă poate oferi o distanță emoțională față de sentimente și este primul pas spre a veni cu un plan de a le gestiona.

2. Concentrează -te pe ceea ce este important pentru tine

Este crucial să -ți dai seama ce tu Vrei să fii mamă pentru a arăta ca un punct de vedere realist, realizabil.

„Concentrează -te pe propria ta cale către părinți și ce funcționează pentru tine și familia ta, nu neapărat ceea ce fac alții”, dr. Oreck spune. „Concentrează -te pe câștiguri și ce îți merge bine când vine vorba de părinți.„Poate că te pregătești pentru a mânca mâncare pentru bebeluși livrată vă oferă mai mult timp pentru a petrece jocul cu copiii tăi sau a lăsa casa să te elibereze dezordonat pentru o oportunitate de muncă împlinitoare. S-ar putea ca soacra ta să nu aprobe, dar dacă este ceea ce funcționează pentru tine, acceptă-l.

DR. Oreck spune că este important să vă recunoașteți că nu trebuie să faceți totul perfect pentru ca copilul dvs. să devină o persoană bună și bine ajustată. Cheia este să îmbrățișezi părinții „suficient de buni”, știi că faci tot ce poți.

Nu trebuie să faci totul perfect pentru ca copilul tău să devină o persoană bună și bine ajustată.

3. Evitați capcana de comparație

Este ușor să fii influențat de influenți, sau chiar de vecinii și colegii tăi. „Nu te compara cu alte mame”, spune dr. Oreck. Dacă asta înseamnă să stai pe rețelele de socializare sau să blochezi anumite conturi care nu te fac să te simți grozav cu tine, atunci așa să fie.

4. Faceți o pauză când puteți

Dacă aveți o zi sau o săptămână grea, DR. Oreck vă recomandă să vă amintiți acest fapt: Parentingul este greu. „Faceți o pauză dacă aveți nevoie și relaxați -vă și reîncărcați -vă”, spune ea. „A cere sprijin și a vorbi cu prietenii și familia dvs. poate fi incredibil de util."

Desigur, multe mămici nu simt că sunt poate sa ia o pauză. Dacă ești unul dintre ei și ai nevoie de un minut, dr. Oreck vă recomandă să „angajați -vă copilul în ceva care îi va ține distrat pentru un pic.”Aceasta poate include citirea, o jucărie care le place cu adevărat sau, da, timpul ecranului. „Luând acele cinci minute, chiar dacă este doar în partea opusă a camerei, în copilărie, poate fi incredibil de întineritoare”, spune ea.

În timp ce poate fi greu să te concentrezi asupra propriilor nevoile tale atunci când ai mici, DR. Oreck spune că este important. „Ai grijă de tine”, spune ea. „Asigurați -vă că dormiți suficient, mâncați alimente sănătoase și mișcați -vă corpul. Să ai grijă de tine te va face o mamă mai bună."

5. Dacă va fi prea mult, cereți ajutor profesional

Mama vinovăția poate fi un lucru greu de scuturat. Dacă sentimentele tale de vinovăție interferează cu capacitatea ta de a părinte sau de a te bucura de viață, te simți copleșit sau lipsit de speranță sau ai gânduri de a te face rău, dr. Oreck spune că este timpul să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.

„Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți rădăcina vinovăției dvs. și să dezvoltați mecanisme sănătoase de coping”, spune ea. „De asemenea, vă pot oferi sprijin și îndrumare pe măsură ce lucrați pentru a vă depăși vinovăția."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.