Acest instrument simplu oferă una dintre cele mai ușoare metode de a -ți îmbunătăți puterea de prindere, potrivit unui kinetoterapeut
Încercați acest instrument simplu pentru a vă consolida strânsoarea
Forța de prindere este ceva la care putem lucra cu toții, dar devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim și devenim mai predispuși la atrofierea musculară, spune dr. Gracia. Ea spune că una dintre cele mai bune și mai ușoare metode de a îmbunătăți puterea de prindere este prin purtarea mănușilor ponderate. Favoritele ei: Mănuși de exerciții ponderate Powerhandz PowerFit fără degete (44 USD.99), cu căptușeală cu gel întărit pe palmă pentru a proteja împotriva calusurilor și a blisterelor.
DR. Gracia recomandă purtarea mănușilor atunci când haltere, antrenament încrucișat, mers sau în timpul altor tipuri de exerciții fizice pentru a adăuga rezistență și a întări mușchii mâinii. „Unul dintre cele mai bune metode de a îmbunătăți puterea de prindere este prin a face exerciții care poartă greutate pe mâini și la încheietura mâinii ca o scândură ridicată”, spune ea, menționând că adăugarea de mănuși ponderate va îmbunătăți rezultatele.
Alunecarea mănușilor în timp ce efectuați activități zilnice este un alt mod de a vă îmbunătăți strânsoarea. „Purtarea lor în timp ce faci orice în jurul casei va fi cea mai funcțională modalitate de a integra antrenamentul în greutate al încheieturilor și mâinilor în ziua ta, adăugând rezistență la lucrurile pe care le făceai deja fără mănuși”, dr. Spune Gracia.
Dacă ești predispus la probleme de mână și la încheietura mâinii, dr. Gracia spune că puteți lua lucrurile pe o crestătură și să purtați mănuși în timp ce practicați cele trei tipuri de mânere funcționale:
Crea cheie
Pringe -ți degetul mare și partea de sus a degetului arătător și întoarce -ți încheietura la stânga sau la dreapta ca și cum ai deschide un blocaj.
Prinde prindere
Prindeți două degete împreună într -o mică mișcare de parcă ai ridica ceva.
Grip cilindric
Prinde -ți mâinile ca și cum ai ține o sticlă de apă. Puteți adăuga, de asemenea, variația „cârlig”, îndoind degetele la fel cum ai face ca și cum ai ridica pantalonii.
Cum este de fapt să purtați mănuși ponderate
Am purtat mănuși PowerFit în timpul antrenamentului în greutate și m-au făcut cu adevărat mai conștient de prindere și că poate folosi o îmbunătățire. De asemenea, am alunecat pe o pereche pentru o sesiune recentă Pilates și aș putea simți cu adevărat rezistența crescută la mâinile și la încheieturile mele (sutele păreau mai mult ca mii.)
Întrucât cineva care a avut degetul mare și atacuri ocazionale de sindrom al tunelului carpian, sper că a fi conștient de puterea mea de prindere mă va ajuta să evit aceste condiții dureroase în viitor și să fac ceva la fel de simplu ca să port mănuși ponderate pentru a face acest lucru, obține două două (puternic) degetele mari în cartea mea.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
