Această clasă Barre Speedy stochează toate avantajele cardio în doar 20 de minute

4. Întinderea laterală modificată: Revino să stai cu picioarele chiar unul lângă altul. Pășește -ți piciorul drept jumătate de picior spre dreapta, turnați -vă greutatea în piciorul stâng și ondulați -vă degetele de la dreapta sub, astfel încât să simțiți o întindere în sus și în jos pe gleznă. În același timp, ajungeți la brațul drept deasupra capului pentru a vă întinde în corpul lateral. Comutați laturi.

5. Tendu: Dintre în picioare, aduceți -vă călcâiele împreună și îndreptați -vă degetele de la fiecare parte. Întinde -ți brațele într -un 't.„Atingeți piciorul drept spre dreapta, apoi aduceți -l înapoi. Mențineți aceste mișcări rapide pentru opt repetări pe fiecare parte.

6. Sumo Squats: Aduceți -vă picioarele la aproximativ trei metri distanță și îndreptați -vă degetele de la picioare. Îndoiți -vă adânc în genunchi pentru a intra într -un ghemuit, apoi extindeți -vă picioarele și strângeți -vă glutele. Păstrați mișcarea care vine de la șolduri pe tot parcursul acestui antrenament pentru a le deschide.

7. Jack -uri de sărituri de jab: Întoarceți -vă la în picioare și întoarceți -vă corpul spre dreapta în timp ce vă aruncați în față cu brațul drept. Reveniți în centru, completați un jack de sărituri și întoarceți -vă în partea stângă pentru a lovi la stânga. Păstrați acest ritm în sus, sărind în poziția unui boxer tot timpul.

Pentru restul mișcărilor, vizionați videoclipul complet.