Acest sfat super-ușor vă poate ajuta să creați un antrenament cu tonifierea cu corp total oriunde

Iată un scenariu pentru dvs .: vrei să strecori o transpirație în programul tău aglomerat, dar cu muncă, programări și trafic de ore în grabă, îți va lua mai mult timp să ajungi la sală decât la sala de sport decât la sala real antrenament-deci nu te duci. În ceea ce privește exercițiile fizice acasă? Sună grozav în teorie. Cu toate acestea, legarea unei secvențe de mișcări pentru tine poate fi dificilă dacă vrei să lovești toate grupurile musculare majore.

Charlee Atkins la salvare! La fântâna noastră+retragere bună, pe care o co-lider, maestrul antrenor și-a împărtășit secretul creării unei rutine de fitness DIY care poate fi făcută oriunde. În primul rând: descărcați aplicația de cronometru de interval. Vă permite să setați o alarmă timp de 50 de secunde și 10 secunde oprite. (Puteți face, de asemenea, 45 de secunde și 15 secunde, astfel încât să obțineți mai mult timp de recuperare.) Apoi, este vorba doar de proiectarea unei secvențe eficiente. Trecerea de la exerciții ale picioarelor la brațe, de la cardio la forță (de exemplu, săriturile de mufe într-un ghemuit) poate fi o modalitate bună de a crea structura antrenamentului dvs. la domiciliu, potrivit Atkins.

„Vrei să faci exerciții push-pull în care comutați grupurile musculare și părțile laterale ale corpului.-

Conceptul este cam ca Tabata, care completează exerciții de intensitate ridicată în intervale de 20 de secunde, 10 secunde oprite. „În aceste secvențe, doriți să faceți exerciții push-pull în care schimbați grupurile musculare și laturile corpului”, îmi spune Atkins. „Fac două grupuri de cinci până la șase exerciții și, dacă le dublați, ajunge să fie de aproximativ 30 de minute de antrenament, cu o răcoare și o încălzire.-

După ce aveți planul în mișcare, scrieți grupurile de exerciții pe care le veți face pe o bucată de hârtie de modă bună, astfel încât să nu fie nevoiți să comutați de la cronometrul dvs. la lista de activități. „Acest tip de antrenament vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac mereu și să lucrați o grămadă de mușchi diferiți”, spune Atkins. Acea, și Trebuie să săriți traficul.

Pentru a obține acest Intel privilegiat direct de la sursă, alăturați -ne la noi la următoarea retragere la Cedar Lake Estate (este destul de mult tabără de vară pentru adulți). Experiențe prin e [email protected] pentru a -ți rezerva locul.