Acest antrenament construiește un corp mai armonizat, o inimă puternică și mușchi puternici în doar 10 minute

De exemplu, a patra mișcare dintr-o serie de cinci exerciții de 30 de secunde (pe care le vei face de două ori peste), îți lucrează întregul corp. Veți începe într -o poziție de scândură înaltă, apoi vă coborâți într -o scândură a antebrațului, apoi vă răsuciți spre o scândură laterală. Invers înapoi până la scândura înaltă și fă -o din nou pe cealaltă parte. Umeri? Înapoi? Abs? Verificați, verificați și verificați. În plus, îți vei strânge glutele și picioarele pentru a -ți menține corpul stabil.

Chiar și într-un singur exercițiu care se pare că este un singur tricep în genunchi, crește-Atienza subliniază modul în care întregul corp lucrează împreună.

„Nucleul tău este puternic și lucrează cu tine aici, încercând să nu se deschidă în cușcă de fiecare dată când coborâm, împingem și extindem brațele”, spune Atienza. În același timp, ea subliniază importanța menținerii glutelor implicate. „Știu că ne lucrăm miezul, spatele, brațele noastre, dar trebuie să ne asigurăm că glutele noastre sunt cu adevărat angajate aici pentru a ne susține în această poziție, astfel încât să putem izola în tricepsul nostru."

Atât de mult pentru că este doar un antrenament! Prindeți niște gantere și acordați corpului acel tratament all-pentru unu și unic pentru toate pe care îl merită.