Push-up-urile de tigru lovesc mușchii cel mai greu de atins în abs și partea superioară a corpului

Pentru umerii tăi, el sugerează că stând în picioare Push-Press, ceea ce te va ajuta. Încercați să lucrați până la completarea a trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Și pentru tricepsul tău, încercați câteva scufundări de greutate corporală, ceea ce va ajuta la întărirea mușchilor de pe spatele brațului, în timp ce activați simultan partea din față a umerii. Scopul de a completa trei seturi de 12 până la 16 repetări.

Odată ce acești mușchi se simt puternici, veți fi gata să încercați împingerea cu tigru-bend. Începeți să vă culcați cu fața în jos pe podea, cu antebrațele pe pământ și palme în jos, apoi glisați -vă antebrațele în fața voastră, astfel încât coatele să fie direct sub umeri (pentru a face exercițiul și mai greu, le puteți aluneca mai departe din corpul tău, care transformă mișcarea într-un împingere Sfinx). Fixați -vă coatele în partea dvs. pentru a vă angaja pe deplin tricepsul, inspirați -vă adânc pentru a vă ține și a -ți strânge miezul și înclinează -ți torsul ușor înainte, astfel încât corpul superior să fie înclinat în jos cu aproximativ 10 până la 15 grade.

Din poziția push-up, coborâți-vă încet antebrațele și coatele la pământ, ținându-vă coatele strânse, cu torsul înclinat. Permiteți partea superioară a frunții să atingă pământul și să se întrerupă pentru un număr de unul, păstrând corpul flexat. În partea de jos a mișcării, bicepsul dvs. ar trebui să ia contact cu antebrațele. Apoi, apăsați pe podea concentrându -vă pe puterea explozivă din triceps. Ar trebui să simțiți că spatele brațului și fața umerii dvs. se flexează tare în timp ce miezul rămâne strâns și rigid. Expirați și repetați mușchii dvs. sunt garantate să urce.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.