Dacă trebuie să lucrați absolut din patul dvs., profesioniștii de postură spun că acesta este un lucru obligatoriu

Dar dacă tu, ca mine, ești strict #teambed (în ciuda a ceea ce spune literalmente fiecare expert), există câteva lucruri pe care le poți face pentru a face ca spațiul de lucru să-ți fie ușor mai amabil pe corpul tău.

1. Configurează -ți salteaua

Când vine vorba de a lucra de la o saltea, regula generală este „cu cât este mai ferm, cu atât mai bine”, deoarece suprafețele mai moi oferă mai puțin sprijin. Dacă nu doriți să schimbați blatul pentru perne pentru ceva mai solid, Bulmash sugerează să puneți o bucată de placaj deasupra (ceea ce este incomod, dar eficient). „Dacă puteți crea o suprafață mai flatată, mai grea, atunci cel puțin ar oferi corpului tău mai mult feedback și mai mult sprijin”, explică ea.

2. Reglați -vă poziția de ședere

În timp ce te sprijini de pernele aruncate poate fi confortabil, cu siguranță nu este cea mai bună poziție pentru corpul tău pe termen lung. „Dacă puteți sta pe Criss-Cross Appleauce, așezați o pernă mică sub spatele jos și vă plimbați împotriva tabloului de fundal”, spune Kelli Pearson, DC, un medic chiropractic. „Când stăm, ar trebui să fim capabili să păstrăm o curbă ușoară înainte în partea cea mai joasă a coloanei vertebrale lombare, iar când stăm cu picioarele direct în fața noastră în pat, acea curbă sănătoasă este complet îndepărtată, punând discurile cu un mare risc de a fi iritat.-

Traversarea picioarelor și oferindu -vă spate un anumit sprijin va ajuta la atenuarea problemei. Dacă nu este o opțiune, puteți să vă mențineți picioarele drepte, dar așezați o pernă mică sub genunchi pentru a scoate o parte din slăbiciune din hamstrings. De asemenea, puteți încerca să vă culcați pe stomac cu laptopul în fața voastră, ceea ce vă poate oferi coloanei vertebrale o ușurare.

3. Grămadă pe perne

Pe lângă faptul că se aruncă cu ce este sub Corpul tău (prin salteaua ta), vei dori, de asemenea, să -ți ofere suficient sprijin înapoi. Asigurați-vă că așezați niște perne constante-sau chiar și o pernă în stil partener, cu spatele la spate, astfel încât să aveți ceva solid pe care să vă sprijiniți.

4. Ridică -te și mișcă -te

Nu este niciodată o idee bună să rămâi așezat ore întregi și dacă lucrezi din pat, este foarte important să te ridici și să te miști la fiecare 30 de minute. În afară de a face o plimbare în jurul blocului (sau cel puțin, casa), Bulmash recomandă, de asemenea, să petreceți 15 până la 20 de minute pe zi întinsă pe podea cu o carte sub cap pentru a permite resetarea coloanei vertebrale și a contracara unele Din efectele negative pe care le -a avut patul pe care l -a avut patul asupra posturii dvs. De asemenea, puteți sparge pentru a sta pe un scaun sau o masă de cafea (sau orice altă suprafață care nu are suport înapoi) pentru a vă lucra puterea de bază.

5. Investiți într -un birou de pat

Cel mai rău mod posibil de a sta, potrivit Bulmash, este cu corpul tău într-o formă C rotunjită peste laptop. Pentru a combate acest lucru, încercați să aduceți un birou de pat, pe care îl puteți obține pe Amazon-Itto mixul, ceea ce vă va permite să vă ridicați computerul la nivelul ochilor și să vă încrucișați picioarele de sub el, astfel încât spatele să fie drept.

Aveți nevoie de o mică întindere în plus după toate acele ore în pat? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru favele de cult bunastare mărci și exclusiv Bine+Conținut bun. Înregistrează-te pentru Bine+, comunitatea noastră online de bunastare Insideri și deblocați recompensele instantaneu.