Tiktokers își sporește antrenamentele cu bomboane acre. Dar știința le sprijină?

Știința din spatele unui impuls de bomboane

Deci, cât de exact vă poate îmbunătăți bomboanele? După cum ați auzit deja, carbohidrații sau zahărul-sunt o mare sursă de energie pentru corpurile noastre. „Corpul nostru va stoca carbohidrații ca glicogen în mușchi pentru a folosi ca energie în timpul antrenamentelor noastre”, explică Alex Larson, MS, RDN, LD, un dietetician sportiv din Minnesota, specializat în lucrul cu sportivi de anduranță. „Cu toate acestea, atunci când magazinele de glicogen se epuizează, puterea și energia noastră se vor scădea. A lua o sursă rapidă de energie, cum ar fi zahărul de la bomboane, va oferi impulsul necesar pentru a continua să vă zdrobiți antrenamentul."

În timp ce mâncați o bucată de bomboane nu este vital la un antrenament solid, cu siguranță vă poate ajuta. „Acest lucru va susține răspunsul fiziologic al corpului nostru la antrenament, ceea ce va duce la adaptări atât în ​​sistemele cardiovasculare, cât și în cele musculo -scheletice care susțin [o] creștere generală a forței și rezistenței”, spune Larson. Trotta adaugă că este cel mai util pentru antrenamente care au o intensitate mai mare sau mai mult timp sau mai mult timp.

Este posibil să găsiți aceste răspunsuri surprinzătoare. Nu auzim de la reclame, mass -media și „mame de migdale” (sau oricine este pradă căzând cultura dietei) că bomboanele sunt „rele”?

„Motivul pentru care pare atât de nou și contraintuitiv pe rețelele de socializare este că zahărul și exercițiile fizice par că ar trebui să fie pe echipe opuse pentru obiectivele tale de sănătate, dar în realitate, nu sunt”, spune Trotta. „Corpul tău are nevoie de glucoză pentru combustibil și, chiar dacă cultura wellness demonizează de obicei zahărul, este un combustibil incredibil de eficient pentru exerciții fizice.”Și, desigur, moralizarea alimentelor este întotdeauna inutilă și poate duce la modele alimentare dezordonate.

Iată cum să obțineți cele mai bune rezultate din gustarea acru de patch -uri

Când să mănânci bomboanele-și cât să mănânci dependenți de tipul de antrenament pe care îl faci. Cu toate acestea, în general, doriți să aveți o gustare de bomboane simple, asemănătoare cu carbohidrați sau să o mâncați în jur de 15 până la 45 de minute înainte de a vă muta, potrivit Larson. În ceea ce privește suma, „un bun punct de plecare ar fi de 20 până la 40 de grame de carbohidrați”, notează ea. (Pentru context, 12 copii acri pe patch -uri au 27 de grame de carbohidrați.)

Tipul de bomboane contează și, dar numai într -o anumită măsură. „Motivul pentru care, în special, bomboanele acre a atras atenția este faptul că este practic fără grăsimi, ceea ce înseamnă că zahărul poate fi transformat rapid în glucoză pentru energie fără conținut de grăsime (sau proteine) pentru a-l încetini”, explică Trotta. Cu alte cuvinte, spune ea, ciocolata nu este la fel de eficientă ca combustibilul pre-antrenament.

În cele din urmă, alegeți ce este accesibil pentru dvs. și ce poftă corpul vostru. „Candy -ul este ușor și accesibil”, spune Larson. Trotta adaugă că suplimentele scumpe de pre-antrenament sunt destul de mult doar zahăr, în ciuda faptului că sunt marcate ca „mai sănătoase."

Cu toate acestea, știți că dacă aveți sensibilități de zahăr, această abordare nu este cea potrivită pentru dvs. „Singura dată când aș spune că sunt foarte prudent este dacă sunteți cineva care suferă de hipoglicemie (glicemie scăzută)”, avertizează Bogden. „Spike -ul și accidentul rapid vă pot duce la antrenament pentru a suferi."

Alte alimente care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru un antrenament

Dacă nu aveți chef de bomboane acre, există și alte alimente care pot duce la bun sfârșit. „Desigur, puteți folosi un„ aliment integral ”economic, cum ar fi o banană pentru a vă energiza înainte de un antrenament (și asta este ceea ce îi sfătuiesc pe mulți dintre clienții mei să facă)”, spune Trotta.

Bogden adaugă că consumul unei mâncăruri bogate în carbohidrați, cum ar fi făina de ovăz sau un bol de putere pe bază de orez, cu două până la trei ore înainte de antrenament este o altă idee bună. După antrenament, Larson recomandă realimentarea cu carbohidrați pentru a reîncărca glicogenul și proteina pentru repararea și reconstruirea mușchilor.

Deși este mai bine să fii prudent cu fitness și sfaturi alimentare pe care le auziți pe Tiktok, în acest caz, aveți o lumină verde pentru a vă muta pe acele schiuri acre. „Uneori, Tiktok ajută la aducerea vizibilității nutriției sportive solide solide, provocând gândirea alb-negru la cultura dietei”, spune Trotta. „Este util să ne amintim că nutriția se referă la context, iar un antrenament greu sau un antrenament serios necesită să ne regândim nevoile de nutriție, indiferent dacă folosim sau nu bomboane pentru a alimenta combustibilul."