Antrenorii sunt de acord cu funia de sărituri este una dintre cele mai bune forme de cardio-acasă

În plus față de efectele sale de stimulare cardio, Jumping Rope primește o stea de aur pentru accesibilitate. „Este ieftin și se poate face oriunde”, spune Krissy Cela, Tone și Sculpt Co-fondator și antrenor. „După ce ați achiziționat frânghia de sărituri, fiecare antrenament este efectiv gratuit. În plus, frânghia de sărituri este suficient de mică pentru a se încadra în orice geantă și, având în vedere că îl puteți lua oriunde, înseamnă că puteți sări oriunde, atâta timp cât aveți spațiu pentru a balansa frânghia.-

În cele din urmă, Olajide subliniază că funia de sărituri necesită, de asemenea, o conexiune mai mare. „Trebuie să fii concentrat în prezent și extrem de conștient de tot ceea ce faci tot timpul”, spune el. „De fiecare dată când nu ești, frânghia vă permite să știți prin prinderea piciorului."

Cum să devii mai bun la funia de sărituri

Ca și în cazul oricărui lucru, antrenorii sunt de acord că perfecționarea artei frânghiei de sărituri coboară la practică, practică, practică. „Înainte de a încerca orice alte mișcări, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că puteți sări saltul de bază [ambele picioare care sări în același timp] timp de trei până la cinci minute, fără un efort uriaș”, spune Olajide. „Acest lucru înseamnă că aveți abilitățile motorii și nu veți obosi.-

O parte a perfecționării saltului de bază-și în cele din urmă să devină un jumper mai bun, necesită condiții de a stăpâni o formă adecvată. „Asigurați -vă că aveți o ușoară îndoire a genunchiului și aterizare moale după fiecare salt”, spune OpenFit Ladder Trainer, Kelsey Hennan, adăugând că ar trebui să vă concentrați pe sări pe bilele picioarelor voastre. În plus, veți dori, de asemenea, să balansați frânghia cu grijă. „Un lucru obișnuit pe care oamenii îl vor face atunci când vor începe este să balanseze frânghia cu mâinile departe de corpul lor, folosind brațul complet pentru a roti frânghia”, explică ea. „Acest lucru vă va încetini și vă va face mai repede umerii și brațele să obosească.În schimb, ea spune să -ți îndoaie ușor coatele și să se balanseze folosind doar încheieturile. „Păstrează -ți încheieturile la șase până la 12 centimetri distanță de corpul tău, aliniat cu șoldurile tale”, adaugă ea, menționând că, când vine vorba de sărituri, totul este la încheieturi.

Frânghia de sărituri se mișcă pentru a încerca

Una dintre cele mai bune părți despre sărituri este faptul că există atât de multe modalități de a schimba lucrurile. Pentru a face acest lucru, luați în considerare țesutul următoarelor salturi-care sunt listate de la cele mai de bază până la nivel pro-nivel avansat-în rutina dvs.

1. Coardă pentru sărit

„Acesta este un element fundamental pe care să -l ai în repertoriul tău de salt ”, spune Hennan. „În loc să sari cu ambele picioare împreună, această variație te -a schimbat greutatea de la picior la picior, în timp ce ridici alternativ fiecare picior în fața ta."

2. Step boxer

Această mișcare inspirată de boxer implică comutarea greutății între picioare, cu un picior ferm plantat pe pământ, iar celălalt propus pe un picior ușor. „Alternează dintr -o parte în alta în timp ce continuați să săriți, punând greutatea pe o parte la un moment dat”, spune Hennan. „Planta stângă, atingerea dreaptă, apoi planta dreaptă, atingerea stângă."

3. Genunchi inalti

Pe măsură ce sună, acest salt se referă la ridicarea genunchilor până la înălțimea taliei ca și cum ai alerga pe loc. „Alternează ce picior conduci până la nivelul taliei în timp ce continuă să sară frânghie”, spune Cela. „Îți angajează într -adevăr miezul și îți crește ritmul cardiac în același timp. Pe măsură ce progresați în această mișcare, vă puteți crește viteza."

4. Mumia lovește

Gata să adauge intensitate și abilitate? Cela spune să -ți țină picioarele drepte și să lovești alternativ cu un picior în fața ta la un moment dat, în timp ce continuă să sară frânghie.

5. Jacks

Dacă sunteți încrezător în coordonarea dvs., Hennan spune să sară în formarea lui Jack alternând între picioare și picioare deoparte.

6. Traversări

În loc să sară printr-o frânghie deschisă, Olajide spune să încerce să sară printr-o frânghie încrucișată. „Începeți prin a sări saltul de bază pentru un număr de opt”, instruiește el. „Apoi, pe numărul unuia, încrucișează -ți brațele în fața corpului tău, pe două dezlănțuiți brațele și continuați saltul de bază până ajungeți la opt.”Continuați să treceți pe unul și să vă dezlănțuiți pe doi în timp ce mențineți saltul.

7. Aero lateral

Este posibil să fi văzut această mișcare la sfoară pentru inimă ca un salt de odihnă complicat. În realitate, Olajide spune că este nevoie de o coordonare maximă. „Trebuie să fii conștient de unde se află frânghia și să sari cu intenția de a trece peste frânghie”, explică el. „Prindeți mânerul frânghiei în fiecare mână, apoi aduceți -vă mâinile împreună. Păstrați nivelul taliei mâinii. Ar trebui să se miște ca unul. Întoarcerea încheieturii și a corpului superior, mutați -vă mâinile într -o laterală Figura opt. Capătul frânghiei și al mâinilor ar trebui să se miște ca unul. Această mișcare ar trebui să se facă pe un număr de trei. Îndepărtați ambele mâini spre dreapta (pe una), ambele mâini la stânga (una două) țineți mâna stângă pe partea stângă, aduceți mâna dreaptă în partea dreaptă, deschideți frânghia și săriți peste ea (pe trei).”Și repetă.

8. Aero lateral

După ce ați bătut în cuie aero laterală, Olajide sugerează să faceți un pas mai departe. „Acesta este ca aero lateral, dar trebuie să te gândești mai repede”, spune el. „Această mișcare este executată pe un număr de două. Ambele mâini se balansează la dreapta (pe una), apoi lăsați mâna dreaptă pe partea dreaptă și aduceți mâna stângă înapoi în partea stângă, deschizând frânghia pe care o veți sări apoi (pe două).”Repetați modelul de salt, trecând dintr -o parte în alta.

9. Gleznă atingere

Potrivit Olajide, acesta este unul dintre cele mai bune moduri posibile de a folosi frânghia de dragul de a -ți tonifica picioarele. Pentru a obține această definiție, el spune să execute saltul de bază cu picioarele la aproximativ trei centimetri distanță în timp ce sari. „Pe măsură ce sări în sus, glezna și piciorul ating repede și apoi se deschid înapoi la trei în timp ce aterizați."

10. Dublu sub

Gata pentru lovitura de Grâce? În loc să -ți treci frânghia sub picioare o dată pe salt, Hennan spune să meargă pentru doi. „Sari de două ori mai sus decât când faci un salt de bază și întorci frânghia de două ori mai repede, astfel încât frânghia trece sub picioare de două ori înainte de a ateriza”, spune ea.

Sare frânghii care merită să investești

1. Guard & Revival tratează viteza de viteză, 19 USD

Această frânghie este excelentă pentru jumperii de toate nivelurile datorită unui mecanism purtător de minge în interiorul mânerelor sale, care face o leagăn fără probleme. În plus, este reglabil, astfel încât să vă puteți asigura că veți obține un raport perfect lungime-înălțime pentru corpul dvs.

Cumpărați acum: Guard & Revival tratează viteza de viteză, 19 USD

2. CrossRope Obțineți un set de frânghii cu ponderare slabă, 99 USD

Frânghiile mai grele fac o săritură mai ușoară (te ajută să te balansezi mai constant și să-ți păstrezi mușchii implicați), iar acesta vine într-o pătrime versiuni și o jumătate de lire sterline, astfel încât să poți găsi ceea ce funcționează pentru tine.

Cumpărați acum: CrossRope Get Set de sfoară cu greutate slabă, 99 USD

3. Tangram Smart Jump Rookie, 40 USD

Această frânghie tehnologică se conectează cu o aplicație pe telefon sau Apple Watch, astfel încât să puteți urmări datele de antrenament. Măsoară lucruri precum numărul de salt și timpul petrecut în sărituri, astfel încât să știți cât de mult vă îmbunătățiți.

Cumpără acum: Tangram Smart Jump Rookie, 40 USD

Pentru mai multe sfaturi de salt, consultați Acest bine + tutorial bun amabilitate de Amanda Kloots.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.