Încercați această tehnică de 3 minute dacă vă treziți Gassy dimineața

Există, de asemenea, unele medicamente (cum ar fi medicația pentru tensiunea arterială) sau afecțiuni precum boala de reflux gastroesofagian (GERD) care pot provoca simptome de genul acesta. GERD este o afecțiune în care acidul stomacal curge înapoi și în sus în tubul care conectează gura la stomac. Acest lucru este adesea cauzat de arsuri la stomac, dar incidența cronică a acestui lucru este o afecțiune care necesită adesea tratament, potrivit clinicii Mayo. Pentru a obține aceste simptome sub control, potrivit Baron, ar trebui să încercați să le reduceți din câteva unghiuri.

Cum poate ajuta respirația profundă

Există câteva moduri prin care respirația profundă poate ajuta indigestia. În primul rând, Baron explică că poate declanșa sistemul nervos parasimpatic, care este partea creierului și a sistemului nervos responsabil de calmarea și relaxarea dvs. Uneori este denumit „sistemul de odihnă și digerare, deoarece stimulează acțiunea în intestinul tău. Acest lucru induce contracții musculare digestive ale tractului și eliberarea de sucuri gastrice, care ajută la digerarea mai bună a mâncării pe care le -ați mâncat.

În plus, stresul și anxietatea pot provoca indigestie, spune Baron. Există un motiv pentru care îl numesc „burtă nervoasă.„Dacă sunteți super stresat și în modul de luptă sau de zbor, sistemul digestiv încetinește până când vă simțiți în siguranță. Indigestia întârziată poate provoca o construire de gaz din bacteriile din intestinul tău, oferindu -ți o durere de burtă din presiune, spune el. Acest lucru se poate întâmpla dimineața când obțineți acea senzație ciudată de burtă din ceva care v -ar putea sublinia. Respirația profundă poate fi o pistă rapidă pentru a reveni într -o stare relaxată și a porni în funcțiune digestivă a intestinului tău.

Cum poți exersa respirația profundă

Deci, care este cel mai bun mod de a exersa respirația profundă? Baronul sugerează respirația pentru patru numărări și pentru patru numărări pentru oriunde de la trei la cinci minute. Dacă nu sunteți obișnuit să respirați profund ca practică, puteți căuta sesiuni de meditație pentru începători sau puteți începe foarte lent cu câteva minute de respirație concertată. Puteți face o pauză și repetați acest lucru de două până la trei ori, adaugă el.

În afară de respirația profundă, Baron recomandă să mănânci cina cu 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare, consumând porții mai mici, coborând aportul de alcool, evitând să bei băuturi în 2-3 ore de la culcare și să dormi cu un cap ridicat. În plus, Baron spune că dacă indigestia interferează în mod semnificativ viața ta, luați în considerare evitarea băuturilor deosebit de acide, cum ar fi sodă, bere și sucuri de fructe și căutați sfatul unui furnizor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.