Încercați acest test de 30 de secunde de la un antrenor pentru a spune ce mușchi din corpul dvs. sunt cei mai slabi

Dar dacă doriți să vă testați rapid puterea musculară acasă pentru a vă face o idee de bază de unde să începeți, Jones sugerează să începeți cu o scândură laterală. Această mișcare este o modalitate excelentă de a -ți evalua rezistența de bază și puterea mușchilor laterali, precum și puterea șoldului.

Pentru a vă asigura că o faceți corect, aruncați o privire la bine+bine este calea cea bună cu antrenorul Charlee Atkins.

„Scopul unei scânduri laterale este de a lucra pe miez, dar și de forța brațului”, spune Jones, „pentru a deține o scândură laterală de succes, trebuie să vă asigurați că vă aflați în formarea potrivită."

Cum arată asta? Umărul de jos ar trebui să se alinieze drept peste încheietura mâinii, cu degetul mijlociu îndreptat direct. Capul tău ar trebui să fie în același avion cu călcâiele tale (nu se aplecă prea departe înainte sau înapoi). Cu picioarele sunt stivuite, evitați să vă lăsați șoldurile sau să le ridicați prea mult; Păstrați -le aliniate în centrul corpului dvs. prin implicarea miezului și a glutelor voastre.

Acest exercițiu testează puterea oblicurilor, miezului și puterii brațului, precum și a șoldurilor. Începeți prin a încerca o scândură laterală de 30 de secunde. Dacă formularul dvs. începe să se estompeze la mijlocul drumului, conectați-vă cu corpul și vedeți unde simțiți cel mai mult arsura: acesta poate fi cel mai bun loc pentru a acasă la antrenamentul de forță.

Scândurile laterale nu sunt singura mișcare de încercat. Jones spune că alte exerciții, cum ar fi ghemuțele aeriene, transportul aerian, împingerile, coboară picioarele, presele de podea mincinoase și pick-up-urile creionului pot fi, de asemenea, teste excelente ale abilității tale.

Programează -ți o evaluare a forței cu antrenorul tău sau analizează opțiunile cu un profesionist la sala de sport locală pentru a te ajuta să te înțelegi pentru ceea ce mușchii au nevoie de puțină dragoste în plus și cum să le abordezi în mod corespunzător întărirea lor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.