Încercați această strategie de relaxare „în 4 segmente” pentru a alunga nopți nedormite o dată pentru totdeauna

Ce înseamnă „igiena somnului” bună?

Deși este posibil să fi sorbit pe un ceai calmant și ai ascultat un podcast de meditație chiar înainte de a te îndrepta spre culcare, Robinett explică că lichidarea zilei necesită o igienă bună a somnului care începe în momentul în care îți deschide ochii dimineața. „Somnul perturbat este una dintre cele mai frecvente provocări despre care mă întreabă oamenii”, spune Robinett. După ce a auzit de la mulți dintre clienții și membrii comunității ei care se luptă cu insomnia, a lucrat la nesfârșit pentru a găsi cele mai bune remedii pe bază de plante pentru a promova somnul odihnitor.

„Deci, când vorbim despre tratarea provocărilor somnului, vorbim despre igiena somnului. Și igiena somnului, ca termen, înseamnă toate lucrurile pe care le facem pentru a ajuta la susținerea somnului minunat ”, spune Robinett. „Igiena somnului poate începe imediat ce te trezești; De fapt, acesta este unul dintre primele lucruri pe care le recomand pentru oameni, este să -ți începi practica de somn primul lucru dimineața."

Care sunt cele mai importante patru faze de -a lungul zilei pentru a dormi odihnitor?

Robinett descompune ziua în patru faze separate, unde se concentrează pe diferite remedii și practici pe bază de plante pentru a încuraja somnul odihnitor până la căderea nopții. Cele patru segmente includ dimineața, ora fericită, apusul și seara. Fiecare porțiune a zilei își servește propriul scop și solicită diferite practici și remedii pe bază de plante pentru a -ți pregăti și a -ți face corpul pentru a dormi bun.

1. Dimineaţă

Primele lucruri în primul rând: Robinett recomandă sincronizarea ritmului circadian cu mediul tău dimineața, expunându -ți corpul la lumina soarelui natural. La rândul său, această expunere afectează producția de melatonină până la sfârșitul nopții. „Tot ce ai nevoie este câteva minute de a consuma acea lumină naturală”, spune ea.

2. Ora fericita

Odată ce ați obținut beneficiile soarelui și v-ați epuizat eforturile pe parcursul zilei aglomerate, Robinett se concentrează pe după-amiaza târzie sau în faza pe care îi place să o numească „Happy Hour” (și nu, din păcate acest segment nu are nicio legătură cu Margaritas cu jumătate de preț ). În schimb, în ​​acest moment al zilei, ea recomandă să tăiați stimulanți precum cofeina sau orice vă poate ține.

În continuare, Robinett se confruntă cu modul de scanare a corpului pentru semne de stres pentru a crea un plan de joc adecvat în episod și împărtășește modul de utilizare a remediilor pe bază de plante pentru a promova cel mai bun somn posibil.

3. Apus de soare

Robinett împărtășește cele mai bune ierburi pentru calmarea sistemului nervos, cum ar fi Ashwagandha, mușețel și balsam de lămâie, doar pentru a numi câteva. Odată ce ziua se încheie în cele din urmă, ea recomandă schimbarea atenției dvs. pentru a vă pregăti pentru faza de apus cu câțiva pași cheie, inclusiv vizionarea soarelui coborând pentru a reseta ritmul circadian, a întuneca luminile și a evita lumina albastră de pe ecrane și telefoane.

4. Seară

Pe lângă faptul că se asigură că mediul ei este corect pentru a induce somnul odihnitor, Robinett începe apoi să se concentreze pe sedative naturale din plante, odată ce este întuneric. Ea împărtășește toate cele mai bune sedative naturale pentru a vă scuti ore nesfârșite de aruncare și întoarcere toată noaptea în episod, care include tincturi infuzate de kava și hemp și suplimente de aminoacizi calmani. Pleoapele încep să se scurgă încă?