Folosiți această mașină pentru cel mai bun antrenament cu impact mare, cu impact redus

Este un impact scăzut

Nu știu despre tine, dar nu am genunchii de armăsar, așa că apreciez antrenamentele care îmi dau articulațiile o pauză. „Antrenamentele staționare pentru biciclete sunt uimitoare pentru toată lumea la toate nivelurile de fitness”, spune Laurent. „Este un antrenament cardio cu impact redus, care îți face pomparea ritmului cardiac în timp ce îți consolidezi mintea și corpul.”Bicicletele staționare îți fac picioarele să se miște în intervalul lor de mișcare. Aceste antrenamente folosesc mișcări netede pentru a consolida oasele și articulațiile fără a pune prea multă presiune asupra lor. În timp ce este încă o provocare, bicicletele staționare sunt mai amabile cu corpul tău decât exerciții cu impact mare, cum ar fi alergarea, joggingul sau săriturile.

Îți vei consolida corpul inferior

Iată cum să obțineți viței ucigași: pedală. Pedalarea, în special pe o rezistență mai mare, vă poate ajuta să vă întăriți viței, hamstrings și quads. Această mișcare poate lucra și mușchii în abdomen, spate și glute. Și dacă credeți că veți dezvolta automat tipul de mușchi care se ridică de obicei pe o figură de acțiune, Laurent spune că totul depinde de felul în care vă antrenați. „Câștigarea forței mai scăzute a corpului și creșterea rezistenței musculare nu înseamnă neapărat că mușchii picioarelor sau coapsei vor deveni voluminoase”, spune ea.

Îl puteți face unic

Indiferent dacă doriți să puneți pedala în metal sau să faceți plimbări pe îndelete, puteți face următorul antrenament pentru biciclete staționare complet. Amestecați -vă antrenamentele încercând un stil diferit de bicicletă staționară. (În poziție verticală, poate-sau veți alege acțiune dublă? Apelul tău.) Puteți lucra singur sau vă puteți alătura unei clase virtuale sau IRL. Cu bicicleta staționară, opțiunile și beneficiile sunt nelimitate.

Desigur, găsirea antrenorului sau liderului potrivit poate face toată diferența. Laurent spune: „Ar trebui să simțiți vibrația lor autentică și ar trebui să rezoneze cu voi prin vocea, cuvintele, muzica și stilul de coaching.„De exemplu, spune ea, dacă nu -ți place instrucțiunile de auz, latră, s -ar putea să nu„ faci clic ”cu cineva care le striga. „Unii oameni iubesc asta; mulți alții nu”, spune ea. „Orice ai face, nu lăsa antrenorul greșit să fie motivul pentru care renunți la ciclism cu totul. S -ar putea să -ți placă mai mult, sau chiar să te îndrăgostești de el, dacă ești antrenat de altcineva care cântă muzică pe care o iubești sau pe cineva care are doar o atmosferă mai blândă.„În mod similar, gândiți -vă la ce tip de ciclism vă place. Vrei să concurezi sau să te distrezi? Preferi sesiuni sau exerciții bazate pe ritm? „Totul este să găsești formatul și antrenorul potrivit pentru tine”, spune Laurent. Odată ce se va întâmpla acest lucru, nu vă mirați dacă deveniți biciclist ... fără a părăsi casa.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.