Scrierea ventilatoarelor este opusul cathartic al jurnalului de recunoștință și terapeuții spun că vă poate ajuta să faceți față furiei de zi cu zi
„Cei mai mulți dintre noi nu ni s -a spus sau nu am învățat să stăm cu sentimentele noastre, iar acum, ca adulți, nu știm ce să facem cu ei”, spune Aramyan. „Furia în sine nu este rea. Este o emoție sănătoasă. Dar este modul în care o exprimăm cel mai important."
Cercetătorii au dovedit din nou din nou beneficiile puternice pentru sănătatea mintală a jurnalului. Un studiu cumulativ al a 20 de articole revizuite de la egal la egal despre efectele pozitive ale jurnalizării asupra bolilor mintale a relevat faptul că jurnalizarea regulată și eficientă poate fi terapeutică și are un impact pozitiv asupra procesării noastre cognitive și a abilităților noastre de rezolvare a problemelor.
„Jurnalul are atâta putere în a da claritate”, spune Aramyan. „Coboară emoțiile crescute și pornește partea logică a creierului nostru și îți oferă un moment pentru a reflecta și poate gândi la situație în mod diferit situația."
Aramyan împărtășește, de asemenea, că jurnalul de ventilație îți oferă un spațiu sigur pentru exprimarea de sine și promovează reglarea emoțiilor, scutindu -i astfel pe cei dragi de o izbucnire dăunătoare și de tine însemenite mentale. „Când nu îți exprimi sentimentele, ei ies în alte moduri”, spune ea. „Unii oameni ajung să aibă o mare explozie de sentimente atunci când se îmbracă lucrurile, unii încep să experimenteze atacuri de anxietate sau furie."
De asemenea, ajută ca jurnalul de aerisire să fie în întregime privat, ceea ce înseamnă că puteți spune ceea ce doriți, fără a fi împiedicate. Erin spune că scrierea fără un destinatar este unul dintre motivele pentru care scrierea de ventilație a fost atât de impactantă pentru sănătatea ei mentală. „Mă lasă să -mi scot toate gândurile cele mai urâte, fără a fi nevoie să -mi fac griji pentru un ascultător care îi judecă”, spune Erin. „A fi capabil să exprim cu adevărat ceea ce este în mintea mea fără ca altcineva să fie rănit de el sau să am o părere despre asta se simte cu adevărat liber pentru mine. Nu trebuie să mă cenzurez. Nu trebuie să -mi editez gândurile pentru a le face confortabil pentru altcineva."
Gata să -ți încerci mâna la scrierea de ventilatoare? Înainte sunt cinci sfaturi pentru a vă începe.
5 sfaturi pentru a începe scrierea de ventilație
1. Urmați un prompt
Înainte de a începe să zgâriați un flux lung de cuvinte blestemate în jurnalul dvs., Aramyan recomandă utilizarea prompturilor de scriere pentru a vă ghida scrierea de aerisire. Prompturile vă permit să săpați în situații specifice care ar putea să vă fi supărat și vă pot ajuta să explorați ceea ce a declanșat emoțiile negative pe care le simțiți. De asemenea, pot ajuta la transformarea angrenajelor creierului tău dacă nu ești sigur De ce Te simți atât de rahat în primul rând.
„Dacă scrii„ Sunt atât de supărat de asta, asta mă enervează și urăsc pe toată lumea și nimic nu mă face fericit ”, nu neapărat să te facă să te simți mai bine”, adaugă Aramyan.
Unele idei prompte de scriere includ:
- Ce urăști cel mai mult la meseria ta?
- Ce face iubitul tău care îți oferă „ick”?
- Descrieți o perioadă în care părinții voștri te -au jenat.
Scrierea solicită în Jurnalul de nemulțumire sunt specifice și vin cu o doză distractivă de sarcasm, inclusiv întrebări precum „Care sunt cele mai dezamăgitoare achiziții pe care le -ați făcut vreodată?”Și„ Care sunt cele mai neplăcute mișcări sau emisiuni TV?"
„Am despărțit prompturi de scriere ghidată cu citate întunecate amuzante cu spațiu pentru doodle”, spune Erin. „A fi capabil să râzi de faptul că lucrurile fiind groaznice se simte întotdeauna puțin mai bine, astfel încât doza de umor se despart cu adevărat de întuneric."
Pro:
- Conține prompturi care vă ghidează scrierea de aerisire
- Ton amuzant, sarcastic
- Designul hardcover se îmbină cu alte cărți
Contra:
- Punct de preț premium
2. Nu te cenzura
Pentru a obține toate avantajele scrierii de ventilație, este important să vă permiteți libertatea de auto-exprimare totală. Acesta nu este momentul pentru a -ți toca cuvintele sau a -ți înăbuși fluxul de gândire. Înclinați -vă în sentimentele voastre și permiteți -vă să scrieți fără abandon.
Amintiți -vă că nu există niciun beneficiar uman al scrierii dvs. de aerisire, așa că nu există nicio șansă de a jigni pe cineva de care vă interesează. Aceasta este oportunitatea ta de a spune ceea ce îți dorești * i -ai putea spune celor dragi IRL, dar nu ieși din dragostea și respectul pe care îl ai pentru ei.
Erin adaugă că scrierea fără inhibare oferă, de asemenea, un anumit sentiment de ușurare că cenzura de sine nu poate pur și simplu. „Știi cum te simți mai bine când ai fost ciudat de ceva vreme și în sfârșit te arunci și simți acel sentiment de ușurare? Așa am simțit când voi scrie despre ceea ce mă deranjează ”, spune Erin.
3. Nu -ți fie frică să fii mic în legătură cu lucrurile mici
Când vine vorba de scriere de aerisire, nu există nemulțumire prea mică. Colegul tău de cameră a uitat să -și pună hainele umede în uscător? Scrie despre asta. Ai lovit fiecare lumină roșie de pe naveta ta la muncă în această dimineață? Scrie despre asta. Copilul tău era enervant astăzi? Scrie despre asta.
În timp ce aceste supărări pot părea mici în marea schemă a lucrurilor, ele încă ilicită o emoție negativă de la tine și sunt demne de a fi explorate.
„Lucrurile mici ca cineva care îți scrie întotdeauna numele greșit, sau soțul tău uitând întotdeauna să atârne prosoape umede, se pot simți atât de banal, de parcă nu merită să fie exprimat, dar asta nu înseamnă că nu te deranjează , "Spune Erin.”Acele mici lucruri se pot simți ca niște picături de ploaie minuscule umplând o găleată. Ați putea ignora câțiva, dar mii dintre ei se acumulează în timp pot provoca o revărsare și apoi vă pierdeți cumpătul din cauza a ceva care pare mic, când într -adevăr nu este micul în mod izolat, ci toate lucrurile mici sunt reunite."
4. Citiți și reflectați la ceea ce ați scris
După ce ai difuzat toate nemulțumirile tale, Aramyan sugerează să stai cu cuvintele tale și să reflecte la tot ce ai scris. Ce a dezvăluit scrisul tău despre situație? Despre tine? Ce factori au dus la această emoție negativă?
Acest pas important în scrierea de ventilație este ceea ce vă permite să abordați conflictele viitoare cu o cunoaștere mai profundă a ceea ce vă declanșează și de ce. Erin adaugă că poate dezvălui și ce ta Rolul în conflict a fost, ajutându -vă să ajustați modul în care vă apropiați de Rifts înainte.
5. Depozitați -l într -un loc sigur
Jurnalul dvs. de scriere de aerisire este sacru și este important să -l tratați ca atare. Găsiți un loc sigur în casa dvs. pentru a -l depozita, unul care nu este ușor accesibil de alte persoane din gospodăria dvs. În timp ce jurnalul tău, cu siguranță, nu -i poate face rău sentimentele, cei dragi pot, așa că asigurați -vă că îl depozitați într -o zonă privată.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Sohal, Monika și colab. „Eficacitatea jurnalului în gestionarea bolilor mintale: o revizuire sistematică și meta-analiză." Medicină de familie și sănătate comunitară Vol. 10,1 (2022): e001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
